Безболезненные способы поднять мотивацию

Мотивация. О ней многие говорят и еще больше мечтают. Признайся, хоть раз ты говорил "не хватило мотивации". Так давай повысим ее, раз не хватает. Если не помогло, то скорее всего дело уже не в ней, но не будем о грустном. Мы повысим мотивацию и сдвинем горы или хотя бы себя с дивана.

Первое

Сейчас будет просто, даже очень. Потому что формула. Да, мотивация в виде формулы. Вот она :

Ожидание * Ценность / Отвлекаемость + Отложенность = Мотивация

Вспоминая математику, мы выясним что надо увеличить ценность с ожиданием и уменьшить остальное. И я расскажу как это сделать

Ожидание

Самое простое и сложное одновременно. По сути, ведь если мы что-то сильно хотим\ожидаем увеличивать это не надо, все само. Если же испытываем отторжение, то довольно трудно избавится от этого.

Поможет в этом положительный опыт, который мы испытали ранее. Допустим вы не хотите чистить картошку, вспомните как вы ее почистили и поели вкуснейшее пюре. И проговорите это вслух, четко и с интонацией. Хорошо, а если мы никогда не чистили картошку ? Стараемся найти ближайшее схожее: почистили яблоко и кожура не застряла меж зубов и т.д

Также можно посмотреть мотивирующий фильм, приятно проведешь время и усилишь ожидание.

Ценность

  • Вознаграждай себя за успехи, но будь осторожен. Если переборщить - только испортишь ситуацию
  • Выписать все плюсы от выполненной задачи, лучше писать вместе с минусами от невыполнения - на контрасте лучше работает

Отвлекаемость

Тоже все просто. Когда мы работает над целью ничто не должно отвлекать.

  • Стол очисти от вещей
  • Рабочий стол от иконок
  • Выключи звук у телефона
  • И интернет тоже
  • От звуков отгородись музыкой или берушами
  • Идеально иметь рабочее место, работаешь дома - рабочую одежду
  • Используй таймеры для работы, например таймер помидор

Отложенность

Если результата долго не будет, то мотивация будет падать. Чтобы избежать этого цель разбивай на подцели по 1-2 недели. Подцели на задачи по 1-2 дня, задачи на подзадачи по ~4 часа. Чтобы выполнять хотя бы одну в день, так ты увеличишь доверие к себе и поверишь в результат.

Второе

Основывается на потребностях:

  • Стабильность
  • Разнообразие
  • Значимость (индивидуальность)
  • Соединенность (любовь)
  • Рост (развитие)
  • Вклад
Соцсети замечательная вещь в этом плане: ты можешь писать о новых целях и их достижениях (вклад и соединенность)

Свою новую цель или задачу ты оцениваешь с помощью этих потребностей по 10-бальной шкале. 8 и больше - хороший результат. Тебе надо постараться чтобы по двум или трем потребностям было 8 баллов и больше. Тогда проблем с мотивацией не будет, понятно что в начале нужно подтягивать те потребности, которые близки к этим значениям

Напоследок

  • Спи достаточно
  • Правильно питайся
  • Пей достаточно жидкости
  • Иногда нужна помощь квалифицированных людей, когда уже ничего не хочется