дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Принципы правильного питания:

3 April 2018

1. 1 стакан воды без газа за 20 минут до еды.

2. Питьевой режим - 2 литра воды в день. (кофе ,чай, напитки здесь не учитываются)

3. Булочку - тортик только до 12.00.

4. Овощи должны составлять 50% тарелки.

5. Нет сосискам, чипсам, колбасам.

6. Еда каждые 3 часа. Маленькими порциями. Чувство голода вообще не должно наступать.

7.  Последний прием пищи за 3 часа до сна.

8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог, кефир, яблоки, зеленый чай).

9. Все напитки можно только через 40 минут после еды. Не запивать еду!

10.  В день принимать 1 ложку льняного масла или Омеги-3.

11. Завтрак самый важный прием пиши! Не пропускаем!

12.  Уменьшить употребление хлебобулочных изделий

13. Утром сделать легкую зарядку, чтобы "запустить" обмен веществ.