Фитнес-меню на целую неделю!🍴🍑

В день выпиваем не менее 2 литров воды.

Даю полный набор продуктов на целый день, а вы сами можете делить на порции и блюда по своему желанию.

🔸 Понедельник:

1. 200 г овсяной каши + 1 столовая ложка меда

2. 1 фрукт, любой

3. 250 г отварной куриной грудки + салат из овощей

4. 150 г творога, жирность 5% + 2 апельсина

5. Пол-литра кефира, жирность 2.5%

🔸 Вторник:

1. 200 г гречки с морковкой и луком

2. 2 больших яблока

3. 200 г отварной говядины + салат из овощей (огурцы ,перец, помидоры, зелень, редис)

4. 200 г морской рыбы + один грейпфрут

5. 300 г простокваши

🔸 Среда:

1. 200 г отварного риса с овощами

2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда

3. 200 г отварной телятины + салат из овощей (капуста+ редис, капуста + зелень, капуста + горошек)

4. 3 отварных яйца + 2 помидора

5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

🔸 Четверг:

1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы + 250 гр морепродуктов

2. 50 г творога

3. 1 яблоко и 1 банан

4. 200 г отварной говядины + овощной салат

5. 300 г молока

🔸 Пятница:

1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы

2. 200 грамм творога + 2 ст. ложки меда

3. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

4. 200 г куриного филе

5. 2 вареных яйца

🔸 Суббота:

1. 200 г отварной фасоли с овощами

2. Яблоко + груша + 1 ст. ложка меда

3. 200 г отварной телятины с овощами

4. 150 г сыра твердого, небольшой жирности

5. 0.5 литра кефира

🔸 Воскресенье:

1. 200 г отварного картофеля + овощной салат

2. 200 г любых фруктов

3. 200 г отварной говядины + цитрусовые (2 шт)

4. 150 г творога (не нулевой)

5. 0,5 литра кефира

Приятного аппетита!