Топ-3 жиросжигающих упражнения

09.04.2018

Сегодня я расскажу Вам о трёх самых эффективных упражнениях, которые можно выполнять даже дома!

1. Планка

Планка - это статическое упражнение, в котором принимают участие практически все мышцы.

По сути, это супер-упражнение, для выполнения которого Вам понадобится только Ваше тело! Чудесно, правда? При регулярном выполнении этого упражнения улучшается осанка, укрепляется мышечный корсет, улучшается обмен веществ.

Важно держать спину ровно, не поднимать попу и не давать провисать животу. Начинать можно с 15-20 секунд, постепенно увеличивая время. Поставьте собственный рекорд!

2. Бёрпи

Это многосуставное упражнение из кроссфита. Говорят, что именно это упражнение использовалось в Армии США для тестирования рекрутов.

Бёрпи относится к сложным упражнениям, требующим координации и дисциплины. Но есть и хорошая новость: для его выполнения Вам также понадобится лишь Ваше тело. Если кратко, то вот инструкция:

1. Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч

2. Присесть, уперевшись руками в пол

3. Резко примите упор лёжа

4. Отожмитесь

5. Вернитесь в положение приседа

6. Резко выполните прыжок вверх с хлопком над головой

Если поначалу тяжело делать весь цикл, уберите, к примеру, отжимание. У бёрпи есть множество техник, можно смело экспериментировать!

3. Глубокие приседания

Кто не хочет круглую и упругую попу? Я вот очень хочу! И поэтому ежедневно я приседаю.

Начинать можно с малого количества приседаний, постепенно увеличивая их. Результат будет не сразу, но он Вас порадует!

Продолжение следует...

Поддержите меня лайком, мне будет приятно!

Будьте здоровыми и счастливыми! Подписывайтесь, ставьте лайки, впереди много интересного!