15 удивительных способов повысить иммунитет

Ваш образ жизни и продукты, которые вы выбираете, играют большую роль для здоровья вашей иммунной системы, плохой выбор может иметь негативное влияние на функциональность вашей иммунной системы. Нам нужно, чтобы наши иммунные системы работали должным образом, чтобы наши тела могли бороться с микробами, вирусами и тяжелыми болезнями, такими как рак. Никогда не поздно начать лучше заботиться о своей иммунной системе, чтобы она могла выполнять свою работу и заботиться о вас. Также прочитайте данное полное руководство о том, как повысить свой иммунитет. Проверьте эти 15 удивительных способов.

1. Не волнуйтесь, будьте счастливы

Удивительно, но исследования показали, что если мы положительно относимся к жизни, вполне вероятно, что иммунная система будет сильнее, чем у людей, которые во всем видят проблемы, это как наполовину пустой стакан. Согласно психологическим исследованиям, у более счастливых людей меньше шансов развиться заболеваниям при воздействии вирусов, а у людей, которые описывали себя как менее счастливые своей жизнью, почти в три раза больше шансов заболеть. Люди с позитивным мировоззрением вырабатывают белковый цитокин, который активируют клетки иммунитета, помогающие бороться с инфекциями.

2. Ешьте продукты, богатые витамином С

Употребление продуктов, содержащие витамином С, это поможет повысить иммунитет к простудным заболеваниям, гриппу и усталости. Вы можете добавить апельсины почти во все продукты, используйте апельсиновый сок вместо воды при приготовлении риса или кипящих овощей. Добавьте апельсиновый сок в домашнюю заправку для салата или смешайте апельсин с простым нежирным йогуртом или для вкусна в сметану.

3. Используйте чеснок

Это может пахнуть очень не привлекательно, но исследования показывают, что есть много сырого чеснока очень хорошо для нашего здоровья. В действительности, люди использовали чеснок тысячу лет как эликсир жизни. Один маленький зубчик чеснока может создать реальную защиту, он содержит массу минералов, кальций, калий, и более чем 100 других смесей которые могут убить бактерии и инфекции. Есть его сырым, а не приготовленным или высушенным лучше всего, так как тепло при приготовлении убивает ферменты, которые могут снизить эффективность антибиотиков чеснока.

4. Отрегулируйте температуру тела

Поддержание нормальной температуры тела позволит вашему организму лучше бороться с такими болезнями, как простуда и грипп. Когда температура вашего тела слишком низкая, ваша иммунная система должна работать больше, чтобы держать вирусы в страхе, и ваше тело более восприимчиво к вирусам, когда ваш иммунитет низок. Идеальная температура тела, которая помогает поддерживать сильную иммунную систему, начинается с 36,3°C (97,3 °F), и лучшее время дня, чтобы проверить температуру тела, - это утро.

5. Ешьте много сочных ягод

Ежевика, черника, малина и клубника не только вкусны, они также являются отличным источником витамина С, который поможет укрепить иммунную систему и предотвратит повреждение клеток. Темные ягоды также работают как антиоксиданты. Съешьте их пригоршней или добавьте их к хлопьям или в смузи, это поможет вашей иммунной системе работать лучше.

6. Регулярные физические нагрузки

Это всегда важно делать физические упражнениям, просто нет другого выхода, поэтому вы можете просто стать долее активным. Исследования показывают что люди которые регулярно выполняют физические упражнения имеют более здоровые белые клетки крови чем люди которые физически не активны. Белые кровяные тельца-это клетки нашего организма, которые борются с инфекцией и болезнями. Также, тренировки способствуют увеличению эндорфина, что дает нам чувство счастья и удовлетворение , помогая расслабиться,улучшает сон, который в свою очередь улучшает вашу иммунную систему и вашу невосприимчивость к болезням и в частности к гриппу. Пешие прогулки очень хороши для иммунной системы.

7. Принимайте прохладный душ

Это может показаться странным, но, согласно исследованию, люди, которые принимают прохладный душ или чередуют его с горячим усиливают способность иммунной системы предотвращать болезни

8. Куриный бульон

Это может звучать как рассказ старых жен, но, по-видимому, пить куриный бульон, когда вы больны простудой или гриппом на самом деле полезно. Исследования показывают, что, если вы с простудой или гриппом, то чаша дымящегося куриного бульона может облегчить воспаление и помочь ускорить ваше восстановление. Вы также можете попробовать сделать суп из грибов, таких как рейши, майтаке и шиитаке, поскольку они могут оказать положительное влияние на вашу иммунную функцию, и они увеличивают производство химических веществ, которые помогают вашему организму бороться с инфекцией.

9. Брак

Исследование показало, что секс в браке один или два раза в неделю хорош для вашей иммунной системы. Секс увеличивает протеин иммунной системы, иммуноглобулин А , который которое имеет свою роль в иммунной функциональности. Кроме того, секс может также повысить ваш иммунитет, потому что это может помочь уменьшить стресс, заставить вас чувствовать себя хорошо и помочь вам получить хороший ночной сон.

10. Смех

Говорят, что смех-лучшее лекарство, что хорошо для вашей иммунной системы. Когда мы смеемся, это снижает уровень гормонов стресса в вашем теле и повышает тип белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией. Старайтесь смеяться каждый день, чтобы повысить иммунитет. Смотрите забавное видео онлайн для смеха, которое уменьшит ваш уровень стресса и сохранит вашу иммунную систему здоровой и счастливой.

11. Медитидация

Медитация фокусирует ваш ум и помогает вам чувствовать себя спокойнее, согласно недавнему исследованию, она также может укрепить вашу иммунную систему. Исследование проверило пациентов с ВИЧ, которые медитировали регулярно, и результаты показали, что все они имели резкое снижение отрицательных клеток.

12. Небольшой стресс может помочь вам

Это может показаться странным, чтобы связать стресс с повышением вашей иммунной системы, но, по-видимому, немного индуцированного стресса может зарядить вашу иммунную систему в хорошем смысле. Ваш организм будет подготовлен для потенциального вреда и активирует свои иммунные ресурсы когда будет это необходимо. Если вы достаточно смелы, вы можете попробовать некоторые экстремальные виды спорта, чтобы получить желаемый эффект адреналина.

13. Медные украшения

Могут помочь вашей иммунной системе в работе. Медный минерал естественно не произведен нашим организмом, её надо получать также и седой. Медь играет важную функцию и связывает с энзимами которые помогают творению гемоглобина который необходим для здоровья. Когда медь носится как украшение, она медленно впитывается в ткани и кровоток, помогая укрепить иммунную систему.

14. "Есть" бактерии

Ваш живот полон добрых бактерий, известные как пробиотики и эти хорошие бактерии отвечают за поддержку пищеварения и поддержания иммунной системы. Важно добавить пробиотические бактерии в свой рацион, чтобы поддерживать баланс хороших и плохих бактерий на нужном уровне.Ешьте пищу, богатую пробиотиками, такими как квашеная капуста и кефир, чтобы помочь вашей иммунной системе бороться с вредными организмами и бороться с инфекцией. Если Вы не заинтересованы в пробиотических продуктах, вы можете попробовать пробиотические йогуртовые напитки и спреды, или принять добавки в виде таблеток.

15. Куркума

Куркума-пряность желтого цвета, обычно встречается в индийской кухни, она имеет ряд проверенных преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы. Высокое содержание турмерика защищает иммунные клетки от повреждения. Некоторые изучения сообщают что curcumin укрепляет иммунную систему. Вы можете легко добавить ½ чайной ложки к вашей еде как дополнение для того чтобы укрепить вашу иммунную систему. Обязательно принимайте во внимание побочные эффекты куркумы при употреблении ее в свежем виде или в виде порошка.