9 простых упражнений и вы забудете про боли в шее

30.03.2018

Многие из нас, большую часть своего рабочего времени проводят, сидя за компьютером, практически в одном и том же положении. Такое положение приводит к чрезмерной нагрузке в области шеи, при этом мышцы в этой области начинают интенсивно сокращаться, компенсируя тем самым эту нагрузку, в результате чего возникает спазм, а также нарушение кровотока в этой области, что может привести к нежелательным последствиям таким, как: ощущение дискомфорта в области шеи, неприятное похрустывание, боль в шее, головная боль, снижение концентрации внимания, а иногда небольшое жжение.
Многие из нас, большую часть своего рабочего времени проводят, сидя за компьютером, практически в одном и том же положении. Такое положение приводит к чрезмерной нагрузке в области шеи, при этом мышцы в этой области начинают интенсивно сокращаться, компенсируя тем самым эту нагрузку, в результате чего возникает спазм, а также нарушение кровотока в этой области, что может привести к нежелательным последствиям таким, как: ощущение дискомфорта в области шеи, неприятное похрустывание, боль в шее, головная боль, снижение концентрации внимания, а иногда небольшое жжение.

Китайские целители, которые, как известно прибегают к медикаментам в самом крайнем случае, рекомендуют выполнять 9 несложных упражнений для снятия застойных явлений и болевых ощущений в шеи.

Они невероятно просты, но имеют значительный эффект.

Для достижения максимально результата, все повороты и наклоны головы, сопровождается движением глаз в том же направлении.

Все движения выполняются плавно, без резких движений.

Приступим!

Сядьте на стул. Расслабьтесь, держа спину и голову прямо, смотрите вперед. Медленно cделайте три глубоких вдоха.

1. Давление головой назад.

Положите ладони на лоб и слегка надавите, при этом не давая голове откинуться назад. Напрягая шею, создайте сопротивление.

Медленно и плавно вдохните и задержите дыхание.

Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На медленном выдохе опустите руки.

Расслабьтесь на 5-10 секунд, опустив голову на грудь.

Повторите 3-5 раз.

2. Давление головой вперёд.

Сомкните руки в замок и надавите на затылок.

Напрягите шейные мышцы и не давая голове опуститься.

Сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание, оставаясь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд.

Повторите 3-5 раз.

3. Давление головы в стороны.

Сделайте медленный вдох, плавно надавите левой ладонью на

висок, стараясь в течение 5-7 секунд сопротивляться давлению, задержите дыхание.

Медленно выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, в течении 10

секунд. Сделайте то же самое, правой рукой.

Повторите упражнение 3-5 раз, каждой рукой.

4. Наклоны головы назад.

Обхватите ладонями шею сзади и на медленном вдохе – отклоните

голову назад, преодолевая сопротивление, одновременно поднимите глаза

максимально вверх.

Задержите дыхание и удерживайте сопротивление 5-7 секунд. На выдохе, отпустите голову и опустите руки. Расслабьтесь на 10 сек.

5. Наклоны головы вперед.

Ладонями давите на шею сзади, постепенно уступая этому давлению.

На вдохе голова максимально опускается на грудь.

Подбородок прижимается к шее, глаза направлены вниз.

Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Медленно выдохните, расслабляя шею и плечи.

6. Повороты головы вправо-влево.

На медленном вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть за спину, как можно дальше.

Медленно задержите дыхание и удерживайте напряжение в течении 5-7 секунд. Выдохните и расслабьте шею и плечи на 10 сек.

Повторите повороты 3-5 раз в каждую сторону.

7. Движение подбородком вправо и влево

Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею и плечи.

Двигайте подбородком в стороны, понемногу увеличивая амплитуду движений.

Повторите 10 раз.

8. Движение затылком вправо и влево

Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи и плеч.

Двигайте затылком в стороны, понемногу увеличивая амплитуду движений.

Повторите 20 раз.

9. Движение головы вверх

Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Медленно выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения восстанавливают кровообращение, снимают спазм шеи, что помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах.

Выполняя эти упражнения утром и вечером, вы почувствуете легкость в шее и плечах, а также значительно улучшите свое самочувствие.

В течении дня при необходимости можно делать одно или два упражнения.

Поделитесь этим комплексом простых и эффективных упражнений с

друзьями – и вы поможете им быть здоровыми и повысить работоспособность.