Как легко просыпаться по утрам?

09.04.2018

Сделать утреннее пробуждение приятнее и легче возможно различными способами, но самый эффективный — это ложиться раньше. Да, звучит банально, но с этим ты никак не поспоришь. Чтобы вставать раньше, нужно ложиться раньше. Нашему организму нужен отдых и определённое количество сна.

Если засыпать раньше полуночи тебе проблематично, то есть несколько проверенных способов, которые помогут побыстрее отправиться в царство Морфея.

  • За два часа до запланированного сна отойди от компьютера и отложи подальше телефон. Дай своему мозгу разгрузку от информационного напряжения. Пообщайся с семьёй, прими ванну или почитай книгу.
  • Засыпай в полной темноте и абсолютной тишине. Если есть привычка засыпать под сериал или музыку, то от неё нужно избавляться.
  • Не наедайся перед сном, на легкий желудок гораздо легче засыпать. Можно пить перед сном мятный чай, он поможет расслабиться после напряжённого дня.
  • Проветривай комнату перед сном. Свежий воздух отлично усыпляет.

Первое время засыпать сразу будет нелегко, нужно выработать привычку. Чтобы просыпаться быстрее и в хорошем настроении используй следующие приёмы:

Мотивация

Должна быть цель, чтобы вставать по утрам. Да, всем нужно ехать на работу и по делам, но это не самый действенный мотиватор. Многим «совам» помогает еда, да не удивляйся, если с вечера купить что-то вкусное на завтрак, то утро может показаться не таким и тяжёлым.

Хитрые гаджеты

Убегающие будильники, вибрирующие или музыкальные подушки, хитрые браслеты для пробуждения... Необычных вещей, которые помогут просыпаться быстрее, очень много. Несколько часов в специализированных интернет магазинах и ты точно найдёшь какую-нибудь вещь по душе.

Умные приложения

Утренние трезвоны наводят тоску? Заменить неприятные звуки на любимые или мотивирующие мелодии помогут специальные приложения. К тому же с некоторыми из них не удастся так просто нажать на кнопку ВЫКЛ  и отложить будильник.

Alarmy

Поднимет даже мёртвого с постели. Чтобы отключить будильник, нужно будет сфотографировать определённое место в квартире, например, кухню, или решить непростую головоломку.

Платформа: ios, Android

Будильник Доброе утро

Умное и заботливое приложение. Поможет уснуть (есть белый шум и успокаивающие мелодии) и проснуться (большой выбор бодрых и весёлых композиций). Также ты получишь подробную информацию о твоём сне и полезные рекомендации о том, как его улучшить.

Платформа: ios, Android

AlarmMon

Чтобы выключить его, тебе придётся сыграть в игру, причём дойти в ней нужно будет до самого конца. Пока доиграешь, как раз проснёшься.

Платформа: ios, Android

Runtastic Sleep Better

Приложение для тех, кто часто видит сны. Сразу после пробуждения можно записать увиденное во сне. Также сны можно разбивать на категории: хорошие, нейтральные или плохие. Программа собирает данные о твоём сне и подсказывает, как улучшить его качество.

Платформа: ios, Android

Loud Alarm Clock

Если ты никогда не слышишь будильник, то тебе поможет это приложение. Утром мелодия заиграет так громко, что разбудит не только тебя, но и весь дом. Правда, приложение можно установить только на айфон.

Платформа: ios,

Фазы сна

Учёные доказали, что сон человека делится на циклы, каждый из циклов состоит из четырёх фаз медленного сна и одной фазы быстрого сна. Фазы медленного сна:

  • Дремота — первое время на этой стадии мозг активен, затем его активность снижается и человек проваливается в сон. Однако в этой фазе возможны периодические просыпания.
  • Спокойствие — отключается сознание, снижается мышечная активность, но повышается чувствительность к звукам.
  • Погружение — стадия подготовки к глубокому сну.
  • Глубокий сон — человек полностью расслабляется и начинает видеть сны.

В фазе быстрого сна мозг вновь становится активным, если проснуться на этой стадии, то будешь бодрым и активным с того момента, как откроешь глаза.

Выбрать правильное время пробуждения поможет специальный онлайн калькулятор сна.

Надеюсь, что эти советы сделают твоё утро легче, бодрее и приятнее, и пробуждение не будет уже казаться огромной пыткой. Удачи и доброго утра!