Сколько же нужно есть, чтобы похудеть

06.04.2018

Самый частый вопрос, сколько же нужно есть, чтобы похудеть и не набирать больше. Лично я ем часто, но понемногу. Для меня это проверенный метод.

Лучший способ похудеть, это уменьшить свою порцию еды.

Правильность порции определяем по размеру вашей руки. Запоминайте сколько надо съесть♥

1. Мясо. Порция должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

2. Рыба. Белая рыба, например, треска содержит в себе довольно небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

3. Салат зеленый. Травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. .

4. Ягоды. Приемлемое количество ягод в день должно не превышать 80 граммов, что как раз помещается в ваши ладони. Тоже самое относится и к фруктам.

5. Овощи. Приемлемое количество овощей, например, брокколи, должно помещаться в кулак и занимать половину тарелки.

6. Макароны и крупы. В кулаке обычно помещается 75 грамм, что и считается нормой для потребления.

7. Орехи. Нормой орехов и семян в день считается ровно ваша чашеобразная ладонь.

8. Картофель. Углеводов при приеме пищи должно быть не более 200 калорий (250 для мужчин), что как раз и помещается в одну руку.

9. Масло и шоколад. Любой жир: сливочное, растительное или арахисовое масло должно помещаться в чайную ложку, не более. Если чайной ложки под рукой нет, то поможет большой палец. Для измерения шоколада поможет указательный.

10. Сыр. Сыра рекомендуется употреблять примерно 30 граммов на один прием пищи, что соответствует двум большим пальцам.

11. Выпечка. Измерить приемлемую порцию торта на прием пищи вам помогут два пальца, что составляет примерно 185 калорий.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Наслаждайтесь вкусом, но не забывайте поставить "👍" и подписаться на канал, чтобы всегда приготовить что нибудь вкусное и полезное без лишних калорий.