Низкий гемоглобин? Нужно есть продукты которые содержат ...

29.03.2018

Таблица продуктов, в которых содержится больше всего железа, для повышения гемоглобина....

Если у вас низкий гемоглобин, частые головокружения, слабость... значит в крови недостаточное количество железа. Этот элемент крайне необходим нам для костного мозга, печени, селезенки и крови. У каждого взрослого человека имеется 3-4 грамма этого микроэлемента. Его недостаток или переизбыток приводит к плохим последствиям: ухудшается самочувствия и нарушается работа организма.

Как следует питаться, чтобы пополнить запас железа в организме?

Быстрей и легче железо усваивается из таких продуктов: говядина, индейка, баранина, печень и рыба. А вот процесс извлечения этого микроэлемента из продуктов растительного происхождения длится гораздо больше. Поэтому лучше совмещать эти продукты в одном рецепте. К примеру, вы можете на ужин приготовить гречневую кашу с печенью и луком. Витамин С способствует эффективному усвоению железа. Следовательно, нужно есть пищу, где оба эти компоненты присутствуют.

Для того чтобы ускорить процесс усваивания железа, необходимо употреблять в пищу такие продукты: Овощи- Капусту- Помидоры- Огурцы;- Сладкий перец- Базилик- Укроп- Петрушку -Фрукты- Яблоки- Лимоны- Ананасы- Апельсины- Вишни- Клубнику- Смородину- Землянику- Малину- Персики- Сливы.

Также большое количество железа находится в орехах, кураге, изюме и тыквенных семечках. Красное вино и шоколад (только черный) также в своем составе содержат это вещество. Если у человека низкие показатели гемоглобина, ему необходимо ежедневно выпивать 1 стакан гранатового свежевыжатого сока. Но и этого не достаточно. Чтобы ваш организм быстро наполнить железом вы должны кушать баранину (или говядину), гречневую кашу, печень, а также киви. В этой пище больше всего железа. Молочные продукты, яйца, рис и картофель мешают накопить в организме нужный нам элемент. Также нельзя пить чай и кофе сразу после приема пищи, так как эта жидкость не дает железу зацепиться в организме.

Суточная норма.

Для женщин – 18 мл, а для мужчин этот показатель составляет – 10 мл. Железо выходит из организма тремя способами:- с потом- с мочой;- при менструальном цикле.

Признаки перенасыщения микроэлемента:

Головная боль, головокружение, плохой аппетит, низкое давление, тошнота, рвота, расстройство.

Признаки недостатка железа (низкий гемоглобин).

1) Утомляемость, слабость и апатия 2. Головная боль 3. Излишняя возбудимость или депрессивное состояние 4. Учащается сердцебиение 5. Сбой деятельности желудочно-кишечного тракта 6. Пропадает аппетит 7. Частые простуды

Но пока вы не сдадите анализ крови, невозможно определить, недостает вам железа? Или он у вас в переизбытке или в норме? Переизбыток железа или его недостача плохо сказывается на здоровье человека. Перечень продуктов с содержанием железа очень разнообразный и большой. Тем более большинство таких продуктов вкусные, полезные и недорогие.

Понравилась статья - Подписка - лучшая благодарность!