Быстрое похудение - 15 нетрадиционных способов

Несмотря на то, что некоторые люди пытаются сказать нам, потеря веса - это сложный процесс, требующий много времени и усилий, особенно если вы хотите сделать это правильно. На самом деле, ваша цель должна состоять в том, чтобы потерять жир, а не просто вес, так как многие диеты при столкновении заставят ваше тело потерять много веса воды и даже катаболизировать значительное количество мышц в этом процессе.Итак, нам нужно взглянуть на медленную и устойчивую тактику потери веса, но она не просто сводится к тому, чтобы идти в спортзал и подсчитывать ваши калории, так как есть множество физиологических и психологических факторов. Вы можете значительно увеличить общую потерю веса несколькими неожиданными способами и получить отличные результаты, не застревая в колею.

1. Сделать стоячий стол

Большинство людей думают о полномасштабных упражнениях, когда речь идет о сжигании калорий, но простой акт стояния вместо сидения может помочь вам сжечь еще 50 калорий в час, использование стоящего стола в вашем доме заставит вас потратить дополнительные 3-4 часа, стояния, а это значит, что ежедневно до 200 дополнительных калорий.

2. Выпейте черный кофе

Черный кофе отличный, потому что у него практически нет калорий, о которых можно беспокоиться - просто не добавляйте сахара - это может стать отличной заменой высоким калорийным напиткам. Это также подавляет ваш аппетит до некоторой степени, а также потребление достаточного количества кофеина может сделать вас беспокойным, что заставляет вас нервничать и двигаться дальше. Эта спонтанная легкая физическая активность может помочь сжечь еще 100 калорий в день.

3. Не оставляйте никаких напитков на столике в гостиной или на рабочем столе

Теперь вы уже стоите больше и ерзаете от повышения энергии, которое дает вам кофе, но это хорошая идея добавить еще несколько движений в течение дня, так как это сжигает калории. Простая тактика - пойти на кухню и налить себе стакан воды или выпить напиток из холодильника каждый раз, когда вы испытываете жажду. Вы в конце концов для того чтобы попить вы будете двигаться.

4.Проведите больше времени на кухне и готовьте большую часть своих блюд

Мы никогда не можем быть уверены в том, что ожидать от еды, которую мы получаем в ресторанах быстрого питания, и только одно можно сказать наверняка - они содержат калории и жиры. Когда вы готовите для себя, вы можете контролировать то, что входит в вашу пищу, и вы можете сделать это по своему вкусу. Забудьте о скучных рецептах потери веса и просто сосредоточьтесь на добавлении большого количества овощей и постного мяса на свои блюда, и бросьте хорошее количество здоровых жиров, таких как оливковое масло. Дополнительная работа, потраченная на передвижение и приготовление пищи, также означает, что сгорит еще несколько калорий.

5. Ешьте больше белка

Белок является ключевым строительным блоком мышечной ткани, и вам нужно есть достаточное количество его, чтобы организм мог удерживать большую часть мышц, пока вы начинаете сжигать больше калорий. Однако старые рекомендации по бодибилдингу недействительны, и вы можете получить оптимальные результаты с 1,5 до 1,8 грамма на килограмм веса тела. Еще одна хорошая вещь о белке заключается в том, что он обладает высоким термическим эффектом - некоторые из калорий сжигаются при переваривании его и могут заставить вас чувствовать себя более насыщенным по сравнению с высоким содержанием жиров или высоким содержанием углеводов.

6. Ложитесь спать рано

Рано ложиться спать преследует две основные цели:

  • Это мешает вам есть дополнительные закуски ночью
  • Это гарантирует, что вы получите много сна

Хороший ночной сон действительно поможет правильному функционированию организма, что приведет к улучшению потери веса.

7. Танцуйте под любую музыку каждый день и ночь

Музыка оказывает значительное влияние на психику человека, и может помочь нам расслабиться. Когда у вас есть несколько минут в одиночку можете танцевать, тем самым уменьшите стресс, который помогает контролировать эмоциональное питание, а что самое важное вы будете сжигать приличное количество калорий.

8. Начните медитировать в течение 10 минут в день

Одним из лучших способов контролировать стресс и беспокойство является регулярная медитация. Это отличный вариант для тех, кто не очень любит танцевать, хотя вы будете проигрывать на преимуществах, связанных с калорийностью. Около десяти минут медитации в день могут помочь вам оставаться на связи с вашими здоровыми привычками питания и оставаться мотивированным, чтобы похудеть.

9. Проведите меньше времени в тренажерном зале

Это звучит немного противоречиво, но выслушайте меня. Недавнее исследование показало, что более короткие упражнения типа спринта могут сжечь столько же калорий, сколько и длинный и вытянутый бег в более медленном темпе. Тем не менее, сокращение времени тренировки означает, что вам нужно будет увеличить интенсивность. Возможно, вам придется использовать какую-то диетическую добавку, чтобы помочь вам получить энергию, чтобы пройти через изнурительное упражнение, желательно что-то с натуральными и проверенными ингредиентами, но вы также можете просто съесть больше углеводов перед тренировкой и выпить чашечку крепкого кофе.

10. Делайте все возможное, чтобы ваш дом был безупречным

В то время как предыдущий пункт требует немного умственной и физической подготовки, поскольку это действительно тяжелая работа, есть более легкие физические упражнения, которые на самом деле не кажутся упражнениями, но все равно помогут сохранить вас в форме. Домашние хлопоты сжигают приличное количество калорий, более динамичны, чем использование стационарного велосипеда, и имеют дополнительные преимущества, т. е. ваш дом остается чистым и аккуратным.

11. Выпейте пару стаканов воды за 10 минут до еды

Пить много воды в течение дня важно для хорошего здоровья, но исследования также подтвердили, выпивая пару стаканов воды до еды, вы будете меньше есть.

12. Попробуйте подражать утонченным ужинам

Очень своеобразная стратегия потери веса, заключается в том, чтобы имитировать модели питания одного из ваших тощих друзей. Выберите друга, у которого телосложение, которое близко к тому, каким вы хотите быть, и пытайтесь есть, как они едят.

13. Прекратите смотреть телевизор или играть со своим телефоном во время еды.

Мы все знаем, как легко увлечься и много съесть, смотря телевизор или прокручивая ваш телефон или гаджет, но было много исследований, которые показывают четкую связь между отвлеченным питанием и прибавлением веса, поедая молча и сосредоточившись на том, что вы делаете, вы сможете съесть на 69% меньше пищи, чем если бы вы смотрели телевизор.

14. Заполните свой холодильник и кладовку закусками с низкой калорийностью

Вот простой факт, который сделает чудеса для ваших усилий по снижению веса: вы не можете есть высококалорийные закуски наугад, если у вас их нет в наличии, Слишком много хлопот, чтобы пойти в магазин только потому, что у вас небольшое чувство жажды или голода и вы в конечном итоге будете есть гораздо более здоровые альтернативные закуски, потому что они оказываются рядом, когда вы голодны.

15. Переключиться на твердый спирт

Гораздо лучше пить крепкий алкоголь, если вы на диете. Крепкие алкогольные напитки, такие как виски, текила, водка или ракия, доставят вас туда, где будет потребляться гораздо меньше жидкости. Текила является особенно хорошим выбором, поскольку, как было показано, он содержит ингредиенты, которые могут помочь в потере веса. Это означает, что вы можете сжечь пару сотен калорий от вашего общего приема во время вечеринки - просто избегайте коктейлей и выпивайте свой спирт в меру.

Все эти полезные советы могут быть эффективно использованы для повышения ваших усилий по снижению веса, поскольку они помогают держать вас в дефиците калорий, и у вас не будет чувства того, что вы делаете дополнительную работу. Примите во внимание несколько изменений образа жизни, описанных выше, и вам определенно будет намного легче избавиться от лишних килограммов.