1 день из жизни абсолютно счастливой спины!

Если бы спина умела говорить, мы многое бы услышали. И нет уверенности в том, что ее слова прозвучат восторженной одой хозяину. Многое человек делает не так, как хочется его спине:
1. Пробуждение под звон будильника – все равно что добровольно выйти на сеанс электрошокотерапии – нервы на пределе, сердце бьется как у зайца. И это пока еще не имеет прямого отношения к позвоночнику;
2. Завести биологический будильник просто – перед сном настройте себя на внутренне состояние, что по-другому времени нет вариантов проснутся, что нужно в 7:00 и это нормально! Будут другие дни для «поспать»;
3. Резкая смена горизонтального положения на вертикальное может привести к микротравме позвоночника. Это больше касается людей за 40;
4. Подтягивания в положении лежа помогают мышцам и связкам позвоночника «проснуться», сгладить состояние из расслабленного в рабочий режим;

5. Классическая утренняя зарядка противопоказана людям, имеющим хоть какие-то проблемы со спиной. Идеальная физическая активность – плавание, мышцы тренируются равномерно, нагрузка на позвоночник минимальная.

Японские врачи выявили закономерность: количество тромбоцитов крови во время утреннего бега увеличивается на 6% (кровь становится более «вязкой»), что повышает вероятность тромбирования кровеносных сосудов. Вот почему некоторые медики считают, что утренний бег – это, в принципе, бег к инфаркту, тогда как вечерний бег приводит к уменьшению количества тромбоцитов в крови на 20% (то есть кровь «разжижается»).
Утром идеально подойдет «Встряхивание». Это упражнение направлено на то, чтобы напитать кровью организм, поднять ее методом поршня от нижних конечностей к голове, растрясти все зажимы в теле, активизировать все системы (как правильно это сделать будет отдельная статья);

6. Кальций – строительный материал для костной ткани, а полезные вещества содержаться в орехах и сушеных фруктах, предотвращают отложение солей, сохраняя гибкость и подвижность позвоночника.

Пищевые добавки, даже при гарантированной оплате и сохранности чека, могут не усваиваться! Как лучше потратить деньги с умом и чего стоит «выеденное яйцо» можно долго рассуждать. А лучше насобирать немного яичной скорлупы и размять ее в ступке. Да, именно в ступке, не в кофемолке. Добавить пару капель лимонного сока и запить чем-то кислым;

7. Ношение обуви на высоком каблуке смещает центр тяжести, и как результат – деформирует позвоночник. Пару часов в день ходить на шпильках можно, оптимальная высота каблука 3-5 см.;

8. Мышцы реагируют на холод рефлекторным сокращением – так в основном и происходит смещение позвонков;

9. Незаметная гимнастика (йоговские практики идеальны) для пресса важна потому, что мышцы живота участвуют в образовании мышечного корсета, необходимого для поддержания позвоночника. Слабые мышцы не в состоянии держать позвоночник – его отделы чрезмерно прогибаются, он деформируется, на мышцы и связки ложится дополнительная нагрузка;

10. При сидячей работе лучше организовать подставку для ног, чтобы колени были выше бедер – в таком положение спина рефлекторно распрямляется. Положение «нога на ногу» - прямой путь к варикозу, целлюлиту и нарушению осанки;

11. Пешие прогулки лучше «ходить по правилам»: замедляя и ускоряя шаг. Так кровь активно насыщается кислородом, а значит, улучшается питание мышц:

12. Если приходится поднимать груз, то лучше прижать его ближе к телу, а поднимать и опускать с прямой спиной. Упражнение «маятник» ногами из стороны в сторону поможет снять спазмы:

13. Назначать самим себе массаж нельзя! Нужно определить источник проблемы, для этого нужен рентгеновский снимок и опыт врач, чтобы его прочитать. Кустарный метод вправления дисков может сместить поправимый недуг в хронический;

14. А что можно самим – так это купить в аптеке валик с шипами-иглами или аппликаторы. Гальванический ток, возникающий между иглами, мобилизует внутренние силы организма. Со всех сторон положительно – и для кожи и для мышц и нервных окончаний. Тонизирующий эффект усилится при использовании арома масел;

15. Ортопедическая подушка – главный конёк, чтобы без боя перейти к пункту 1.

Как учит восточная практика йогов: «Если расслаблено лицо, значит расслаблено и все тело». Воплощая эту простую мудрость нужно задаться целью подобрать удобную подушку, может даже придется купить не одну. Одним для расслабления нужно расслабить воротниковую зону, другим область вокруг глаз. И то и другое требует определенной формы и жесткости. Начните с формы косточки и дайте себе время привыкнуть. Помимо правильной позы, сон станет качественнее, с лица уйдет усталость, мешки и морщины.

И так, жизнь налаживается!

Если информация была Вам полезная, ставьте «палец вверх» и подписывайтесь на мой канал. Ваши голоса дадут поддержку и возможность больше времени уделять качественному подбору материалы!

Мира и добра Вашему дому!