Разумное питание. С чего начать?

29.03.2018

Каждый хоть раз пробовал сидеть на диете и начинал тренировки с понедельника. И что-то подсказывает, что у многих эта история продлилась только до следующего понедельника.

Опуская современную инстаграмозависимоть и невольное слюноотделение на профили фитоняшек, проблема избыточного веса актуальна. в России количество людей с лишним весом и ожирением составляет 54%. Этот показатель занимает 19 место в мире по количеству тучных людей. Вроде бы, хочется выдохнуть: "Фух, ну не в пятерке же... и даже не в десятке", но если рассмотреть статистику в разрезе мужчин и женщин, то это 55% и 59% людей с избыточным весом. И там, и там больше половины!

Если рассмотреть статистику в разрезе мужчин и женщин,
то это 55% и 59% людей с избыточным весом.
И там, и там больше половины!

Мы живём в период тотального дисбаланса, где транс жиров, сахара, алкоголя, и лекарств в избытке, а витаминов, минералов, белков, клетчатки и воды в рационе не хватает.
Причины тому:

  • Профицит калорий (потребляем больше, чем расходуем)
  • Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
  • Пустые калории
  • Стрессы
  • Гормональные нарушения
    и еще не один пункт в этом списке...

И чтобы немножечко исправить ситуацию (понятно, что очередной неделей ЗОЖа тут не обойдешься), предлагаю начать питаться разумно.

Теория адекватного питания - физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом индивидуальных особенностей организма, места и образа жизни, труда и других факторов.

Теория адекватного питания - физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом индивидуальных особенностей организма, места и образа жизни, труда и других факторов.
Проще - это питание, которое поддерживает организм в здоровом состоянии.

У разумного питания есть очевидные преимущества:

  • Отсутствие беспричинной усталости, головной боли и нормализация работы ЖКТ
  • Возможность сбалансировано сочетать продукты и получать удовольствие от вкуса
  • Нет жёстких запретов и ограничений. И если организму очень захочется вредного, можно получить одноразовую порцию глютаматного кайфа и не переживать за то, что это отложится
    на боках или животе.

Но есть и минус:

  • Разумное питание - не диета, которая поможет за неделю влезть в нужное платье.

Если написанное выше вызвало у вас отклик и зародило в сознании мысль "Я хочу", то начните с малого:

1) Откажитесь от пищевого мусора: газированные напитки, чипсы, сухарики и прочий фастфуд, готовые соусы, ненатуральные соки и сухие смеси для завтраков

2) Если вы не представляете жизнь без сладкого, то замените покупную кондитерку бабушкиным пирогом с вишней или другой домашней выпечкой, а также в альтернативу молочному, выбирайте черный шоколад с содержанием какао больше 70%

3) Отдайте приоритет пешим прогулкам до магазина в 2-3 остановках, предпочтите лестницу лифту и больше гуляйте на свежем воздухе по выходным

4) Ходите в магазин с точным списком продуктов и на сытый желудок. Это поможет улучшить рацион и сэкономить семейный бюджет

5) Разберите кухонные шкафы и холодильник. Избавьтесь от вредного, засахаренного и просроченного (предполагаю, что найдется и такое)

Если эти 5 правил будут действовать на постоянной основе, поздравлю вас с первым достижением!

И главное: Если в один прекрасный день кто-то испортит вам настроение или что-то пойдет не так и вы придёте в сознание в обнимку с покупной слойкой с джемом, съешьте её без угрызений совести и забудьте об этом, но ни в коем случае не бросайте начатое и не возвращайтесь к злосчастному понедельнику! :)

Разумное питание - образ жизни и мыслей. Тут работает психология, восприятие мира, ценности и отношение к себе. Если хочется улучшить состояние и преобразить жизнь, думаю, попробовать стоит.

Хочется придерживаться здорового образа жизни без больших вложений, правильно питаться и знать принципы влияния еды на организм? Подписывайся на канал и присоединяйся в Телеграмм