Составляем правильное меню без лишних кило

30.03.2018

Приветствую, Вас, любители вкусно и правильно питаться. Сегодня поговорим о правильности составления примерного меню без лишних "кило".

Каждый день человеку необходимо потреблять 100-120 г белков ( для более активных 150-160 г) Из этого количества 60% должно приходиться на белки животного происхождения.

Существуют, как и белки, жиры растительного и животного происхождения. Наиболее полезные жиры молочных продуктов, т.к в них содержится больше всего витаминов и они легко усваиваются организмом . Растительные жиры отличаются очень высокой питательностью. Средняя норма для человека жиров составляет 80-110 г в день, половина из них должна приходится на жиры животного происхождения ( желательно молочные) . Суточное количество калорий зависит от нагрузки организма, для менее активных 3000 ккал, для активных 5000 ккал, ну а для спортсменов допустимо 6500-7000 ккал.

Рассмотрим трехразовое питание , оно должно состоять из завтрака ( 20-25% суточной нормы калорий) , обеда ( 45-50% ) и ужин (25-30%)

Завтрак должен хорошо насытить организм перед работой или учебой. Вот несколько примеров меню на завтрак:

1. -рыбное горячее блюдо ( котлеты или отварная, жареная)

-бутерброды с сыром

-чай или кофе

2. -овощное горячее блюдо ( тушеная капуста, отварной картофель)

-бутерброд с колбасой, ветчиной

-какао или кофе

3. -каша с маслом ( овсяная, манная, гречневая )

- бутерброд с к копченой рыбой или маслом

- кофе или сок

На обед приходиться основной объем ежедневного рациона организма. Первые и вторые блюда обязательно должны быть горячими. Примеры обеденного меню:

1. -овощной салат

- суп на мясном бульоне ( солянка, борщ и.т.д)

-тушеная капуста с жареной рыбой

-холодный сок или фрукты

2. -зимний салат

-вермишелевый суп

-свиная отбивная отбивная с гарниром

-чай

Ужин является последним приемом пищи в течении дня, он обязательно должен состоять из легкоусвояемых блюд. А именно вот так:

1. -овощной салат

-чай с булочкой или бутерброд с сыром

2.-горячее рыбное блюдо ( отварная рыба или приготовленная на пару)

- чай или стакан молока

Ну вот я Вам, рассказала примерно как можно составлять для себя меню, конечно можно креативить , добавить фантазии, и конечно зелени побольше!

Приятного аппетита!

Подписывайтесь на канал и не пропустите следующую статью о еде, без лишних "кило"