12 советов по преодолению чувства тревоги


Если вы склонны к беспокойству, у вас есть два варианта:
А) поддавайтесь тревоге и живите с ней.
Б) научиться преодолевать его.
Если вы склонны к беспокойству, у вас есть два варианта: А) поддавайтесь тревоге и живите с ней. Б) научиться преодолевать его.

Поддавшись, вы будете продолжать страдать и чувствовать себя несчастным, напряженным и тревожным. Гораздо лучше научиться преодолевать беспокойство, или хотя бы ослабить его хватку над вами.

Тревога тратит ваше время и энергию и ослабляет вас, как умственно, так и физически. Вы никому не помогаете, и не решаете никаких проблем, беспокоясь. Наша планета будет вращаться, даже если вы перестанете беспокоиться и тревожиться.

Нет причин поддаваться тревоге. У вас всегда есть выбор - попытаться преодолеть беспокойство, хотя бы частично.

12 советов по преодолению тревоги
1. Отсутствие контроля над своими мыслями усиливает ваше беспокойство. По мере того, как негативные мысли становятся сильнее, ваше беспокойство становится сильнее. Вам нужно научиться контролировать свои мысли.

2. Чувства и эмоции питают и усиливают тревогу. Вам нужно развить некоторую самодисциплину и научиться контролировать свои чувства. Также нужно развить некоторую степень эмоциональной отстраненности.

3. Просыпаясь утром, подумайте о хороших вещах, которые с вами происходят. Всегда происходит что-то хорошее, пусть даже маленькое и незначительное.

4. Начните день с нескольких минут позитивных аффирмаций. Скажите себе, как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день. Используйте позитивные, подбадривающие и мотивирующие слова.

5. Будьте заняты, так как деятельность сдерживает ваш разум от беспокойства.

Когда вы просыпаетесь утром, начните делать что-то сразу, и продолжайте заниматься весь день. Уборка дома, мытье посуды или работа в саду, чтение, изучение, медитация или упражнения для тела могут помочь вам держать свой разум подальше от беспокойства. Оставаться без дела и думать о своих проблемах и заботах не имеет никакого смысла.

6. Поставьте перед собой цель и ежедневно трудитесь для ее достижения. Это действие направит ваши мысли и чувства от забот и тревог к чему-то более позитивному и конструктивному.

7. Поговорите о своих тревогах с кем-то, кому вы доверяете. Разговоры о ваших тревогах и чувствах могут облегчить их, и поставить их в правильные пропорции, при условии, что вы говорите объективно, и с реальным желанием избавиться от вашего беспокойства, или, по крайней мере, уменьшить его интенсивность.

8. Тренировка вашего тела хороший способ, чтобы держать страхи и тревоги в узде. Вы можете ходить, плавать, заниматься йогой, аэробикой или любым другим видом спорта.

9. Найти причины для смеха. Смотрите комедии по телевизору, будьте со счастливыми и забавными друзьями или читайте что-то, что заставляет вас смеяться.

10. Используйте положительные слова в разговоре и во внутреннем разговоре.

11. Утверждайте и визуализируйте позитивные ситуации и события. Визуализируйте счастливое и положительное решение ваших проблем.

12. Если просмотр новостей наполняет вас тревогой - выключите телевизор! Ограничьте время, которое вы смотрите новости, и не смотрите ничего, что может вас расстроить, прежде чем ложиться спать.

Преодолеть тревогу может быть легче в некоторых случаях, и труднее в других. В более мягких случаях совет, данный здесь, вероятно, поможет, но в других случаях вам может понадобиться профессиональная помощь для преодоления тревоги.