Основные принципы правильного питания для новичков

29.03.2018

1. Во-первых, самое главное с чего мы начинаем правильное питаться, это с постановки ЦЕЛИ, без цели можно потерять мотивацию, которая и приводит нас к результату.

Попробуйте сформулировать четкую цель и постоянно держать ее в голове. Отказ от вредной еды должен осуществляться не ради получения страдания, а налаживания жизни и улучшения состояния здоровья.

2. Во-вторых, не исключать сразу из рациона все любимые блюда!!!

Известно, что человек не сможет мгновенно исключить из рациона нравившиеся продукты и быстро сделать выбор в пользу правильного питания, поскольку это приведет к чрезмерной раздражительности и нежеланию соблюдать приемы пищи.

Конечно, все зависит от человека).

3. В- третьих, постарайтесь выпивать стакан воды за 20-30 минут до начала завтрака, а в течение дня – 1,5-2 литра (не обязательно пить одну только воду, также можно набирать норму в воде с кофе и чаем)

Для чего нужно пить стакан воды за 20-30 минут до еды:

-подготовка желудочно-кишечного тракта к работе;
-очищение организма от шлаков и токсинов;
-возобновление баланса жидкости в организме;
-ускорение обмена веществ.

4. Соблюдение режима питания.

Оптимальное дневное количество приемов пищи – от 5 до 6. Но это не означает, что ваш рацион будет состоять исключительно из одних и тех же блюд. Предлагаем вам следующий распорядок дня: сначала вы завтракаете, затем делаете перекус через 2-3 часа, по прошествии часа или полтора часов садитесь обедать, далее осуществляете перекус, а на вечер оставляете ужин. Идеальный завтрак должен начинаться в промежуток между 7 и 9 часами утра или спустя 30 минут или часа после вашего пробуждения. Обед запланируйте примерно на 12 или 13 часов дня или спустя 4-5 часов после того, как позавтракали. Что касается ужина, то его рекомендуется проводить в 17-18 часов или через 5 часов после обеда.

5. Правильное употребление пищи.

Такое понятие является обширным: в него входят аппетит, обстановка вокруг и правильная последовательность приема пищи. Если придерживаться таких правил, то пища будет лучше переварена и усвоена организмом. Кроме того, он получит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах.

6. Четкое следование цели.

При желании начать правильно питаться без определения того, зачем вам это нужно, каждый день без употребления привычной еды покажется вам настоящей пыткой. Попробуйте сформулировать четкую цель и постоянно держать ее в голове. Отказ от вредной еды должен осуществляться не ради получения страдания, а налаживания жизни и улучшения состояния здоровья.

7. Не забывайте о качестве продуктов.

Под качеством продуктов подразумевается их польза. К сожалению, часто употребляемые людьми продукты оказываются неполезными из-за несвежести или испорченности, а также ввиду большого содержания вредных веществ. К таким продуктам относятся продукты быстрого приготовления и продукты с пищевыми добавками, трансгенами и жирами. К слову, даже яблоки могут нанести вред организму, если их выращивали с использованием химикатов. В таком случае следует подходить к выбору продукции с большой ответственностью.

8. Позаботьтесь о балансе питательных веществ в рационе.

Невозможно долгое время употреблять одни и те же продукты, так как нашему организму необходимы дополнительные питательные вещества. Этого реально добиться за счет некоторых норм, направленных на получение питательных веществ в день. Главное помнить о том, какие продукты следует сочетать, и какие пропорции соблюдать.