10 продуктов, которые вы должны есть каждый день

09.04.2018

Поговорим сегодня о тех продуктах, которые играют немаловажную роль в здоровье нашего организма.

Когда дело доходит до удовлетворения потребностей организма в питательных веществах, многие люди этот факт недооценивают. В диетических рекомендациях подчеркивается несколько питательных веществ, которые многие из нас постоянно не получают. Давайте же рассмотрим, какие продукты стоит больше употреблять в пищу чем обычно.

1 Продукт в нашем списке это молоко

Молоко богато витаминами и минералами, одним из самых значимых витаминов, является витамин D. Его можно употреблять в любом состоянии, добавьте его в овсянку, коктейли или хлопья. Витамина D - учавстует в регуляции размножения клеток, обменных процессов, стимуляции синтеза ряда гормонов, принимает немаловажное значение в здоровье нашего организма.

Продукт №2 Брюссельская капуста

Фолат или витамин В9, является жизненно важным для правильной функции клеток и предотвращает дефекты нервной трубки у беременных женщин. Чашка приготовленной брюссельской капусты доставляет 40 процентов фолата в течение дня. Необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем.

3 в нашем списке - это йогурт

В зависимости от выбранного вами йогурта одна чашка нежирного йогурта может содержать от 30 до 40 процентов кальция. Кроме того, вы получаете вместе с ним дозу полезных пробиотиков.

4 Печеный картофель

Он встречается в самых разных продуктах, но многие люди все еще не могут достичь цели в 4700 миллиграммов калия в день. Мы полагаемся на этот минерал для правильного роста и сердечного-сосудистого здоровья нашего организма, ведь сердце это источник жизни. Один запеченный картофель содержит более 2000 миллиграммов. Необходим для роста организма, его правильной работы и сохранения энергии. Очень важно употреблять богатую калием пищу, так как это способствует сохранению кальция в костях и предотвращает такие болезни, как остеопороз.

5 продукт консервированные бобы (или фасоль)

Одна чашка бобов содержит почти 45 процентов ежедневной порции железа. Железо помогает поставлять кислород по всему телу. Женщины склонны больше подвергаться риску в не получении таких витаминов как железо и минералов, поэтому им необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы съесть больше продуктов, богатых железом.

6 груши

Этот сладкий фрукт поможет организму человека повысить функции пищеварительной системы, а также груши могут помочь в снижении уровня холестерина.

7 орешки

Миндаль содержит большое количество магния. Каждая 100 грамм содержат 20 процентов ежедневной рекомендуемой нормы, поэтому кушайте орехи, добавляйте их в салаты.

8 Лосось

Омега-3 жиры помогают повысить зрение, иммунитет, кровообращение, улучшить кожу и работу мозга. Лучший способ получить больше этих важных жиров - есть больше жирной рыбы, такой как лосось.

9 Семена подсолнечника

Витамин Е является мощным антиоксидантом для защиты клеток. Найди его в орехах, арахисовом масле, манго и шпинате. Но 100-150 грамм семян подсолнечника содержит здоровую 37% рекомендуемую норму.

10 Болгарский перец

В то время как цитрусовые получают большую часть пресса для высоких доз витамина С, болгарский перец - еще лучший источник. Один средний красный болгарский перец имеет более 250 процентов того, что вы должны получать каждый день.

Ставьте класс и подписывайтесь на канал, что бы не пропустить следующие выпуски. Спасибо за внимание!