Как похудеть ?

02.05.2018

Наступил последний месяц весны, а это значит, что теплые деньки не за горами. И разве сейчас не самое время запланировать диету? Ведь снизить вес действительно возможно в течение недели. Хотите узнать, как быстро похудеть ? Тогда дайте своему диет-плану осуществиться и увидите разницу.

Для начала распишем общие рекомендации.

1 Избегайте употребления К.Р.А.О.

К.Р.А.О. - это группа продуктов, которые не приносят пользы нашему телу.

К  - это кофеин

Р - рафинированный сахар

А  - спирт

О - обработанные пищевые продукты

Вещества из этих групп цепляются за наше тело и затрудняют потерю жира.

Если вы удалите эти 4 группы продуктов из своей жизни, то вы сделаете большой шаг навстречу своей мечте о плоском животе.

2 Побалуйте себя

Позволяйте себе раз в неделю насладиться лишней порцией чего-то вкусного, будь это паста в сливочном соусе, шоколадный десерт или какая-то  другая вкусняшка. На самом деле это поможет ускорить метаболизм.

3 Принимайте рыбий жир

Рыбий жир, получаемый из сардины и лосося, является ценнейшим элементом.

Он насыщен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для всех и всего. Рыбий жир обязательно должен быть включен в ваш рацион.

Если не употреблять рыбу, то можно воспользоваться различными пищевыми добавками с содержанием рыбьего жира.

4 Никогда не пропускайте завтрак.

Очень важно получать здоровый завтрак. Это самый главный прием пищи за весь день. Поэтому завтрак должен содержать все необходимые питательные вещества, требуемые нашему организму. И важно, что употреблять завтрак нужно в первый час после пробуждения.

5 Избегайте еды после 8 вечера.

Слышали присказку: "Ешьте завтрак как король, обед- как принц, а ужин-как нищий"? Ужин должен быть насколько можно легким, потому что пищеварительная система живет в своем режиме и готовится к закрытию. Поэтому воздержитесь от еды после 8 часов вечера, чтобы дать своему телу достаточно времени для переваривания.

6 Замените эти 8 продуктов

Простая замена некоторых продуктов питания их более здоровыми версиями может фактически изменить вашу жизнь. Так вы с меньшими усилиями справитесь с лишним жиром.

1) Откажитесь от газированных напитков. Придется это сделать, чтобы защитить себя от ненужных жиров. Поменяйте их на зеленый чай и соки.

2) Сырые овощи.

Овощи, как известно, чрезвычайно полезны и и должны быть в вашем рационе. Но, ваш организм сопротивляется расщеплять их. Поэтому лучшим выходом будет употребление овощей на пару. Это уменьшит дополнительную нагрузку на ваш желудок и жкт, потому что не придется тратить слишком много энергии на расщепление.

3) Уменьшите количество соли

Соль удерживает воду и это способствует сохранению лишнего жира. Поэтому переключитесь на бессолевые приправы и почувствуете разницу.

4) Пробиотический йогурт

В переваривании пищи участвуют бактерии, которые присутствуют в кишечнике. Употребляйте пробиотический йогурт, чтобы пищеварительная система работала как часы.

5) Пейте больше жидкости.

Жидкость необходима для здоровья нашего тела. И ничего нет лучше, чем простая вода. Здоровому взрослому человеку нужно в среднем 8 стаканов воды в день.

6) Откажитесь от жевательной резинки

Некоторые люди имеют привычку все время что-то жевать. Если у вас есть привычка жевать жвачку, то пользы от нее ваш организм не получает. Жевательную резинку можно заменить на что-то более полезное, например, сухофрукты или орехи, такие как миндаль. Они обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами

7) Урежьте углеводы

Наши мышцы привыкли хранить углевод, известный как гликоген. Этот накопленный углевод потребляется только тогда, когда наш организм выполняет дополнительные упражнения. Когда мы расходуем углеводы, то получаем доступ к этим хранящимся углеводам и можем их расходовать.

Так что  избегайте употребления углеводов после обеда. Употребляйте низкокалорийную еду, чтобы не накапливать новый жир.

8) Употребляйте продукты с высоким содержанием волокна

Удивительно, сколько пользы приносит волокно пищеварению. Органические волокнистые злаки фактически предотвращают запоры. Для каши на завтрак используйте овес с высоким содержанием клетчатки.

Вот вроде бы ничего сложного, но нужно не только знать, но и придерживаться этих рекомендаций. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Уже в следующей статье пропишем диет-план на неделю.