Топ-20 полезных продуктов для мужчин

Мужчины и женщины нуждаются в разных наборах питательных веществ. Это понятно, потому что в мужском теле мышечная масса выше, чем в женском. Мужчине требуется большее количество калорий. Так что для мужчин обязательными являются продукты, богатые белками. Поскольку мужчины нуждаются в большом количестве белка, то им нужны дополнительные витамины и минералы для его переваривания.

Так что потребность в определенных продуктах у мужчин и женщин значительно различается. Это важно учитывать при выборе наилучшей для своего здоровья  диеты.

Вот список продуктов, которые мужчина должен включать в свой рацион, чтобы быть сильным и здоровым:

1) Миндаль. Он богат белком и является мощным источником протеина для мужчин. Проверьте, чтобы у вас в рационе было по крайней мере 8-10  орехов миндаля каждый день.

2) Соевые бобы. Они богаты железом и кальцием. Их помощь в том, что они улучшают прочность костей.

3) Помидоры. Помидоры полны калия, витамина С и клетчатки. Они сохраняют ваше здоровье.

4) Фисташки. Они обеспечивают необходимыми белками. Являются хорошей альтернативой перекусу. Они также известны как продукт, полезный для сердца, так как снижают плохой холестерин.

5) Капуста. Она богата витамином К и не содержит холестерол. Поэтому не забывайте  добавлять капусту в свой ужин.

6) Апельсины. Из-за высокого содержания витамина В9 стакан свежего апельсинового сока помогает улучшить кровоток в организме.

7) Сладкий картофель. Он помогает повысить иммунитет за счет высокой концентрации витамина А. Попробуйте приготовить картофельные клинья из сладкого картофеля.

Картофельные клинья:
3  картофелины помыть и по желанию очистить, разрезать на дольки-клинья.
Разогреть духовку до 200°С. В форму для выпекания налить оливковое масло с чесноком, ½ ч.л. сухой горчицы, измельченный розмарин, соль и перец по вкусу.
Картофель перемешать, чтобы он был полностью в масле и специях и поставить в горячую духовку на 15-20 мин. Дольки должны подрумяниться.

8) Нут. Богатый диетическим волокном, нут способствует здоровому пищеварению мужчин. Нут также является богатым источником витамина В6.

9) Киви. Этот фрукт имеет важное значение для здорового кровотока, а также помогает бороться с беспокойством, благодаря  большому содержанию витамина С.

10) Семена подсолнечника. Обеспечивают организм витамином Е, который действует как антиоксидант и борется с болезнетворными свободными радикалами.

11) Горчица. Горчичные семена помогают  бороться с лишним весом за счет высокого содержания фолатов. Использование горчичного масла для приготовления ежедневных блюд - отличная идея, так как этот продукт незаменим для сердца.

12) Арбуз. Он содержит калий и поэтому помогает повышать ваш энергетический уровень. Он также богат ликопеном (пигмент, который придает ему цвет), который, как известно, снижает риск рака предстательной железы.

13) Кешью. Поскольку кешью является богатым источником магния, этот орех помогает поддерживать тонус мышц.

14) Чечевица. Богата углеводами и белками. Она обеспечивает необходимую энергию для повседневной деятельности.

15) Творог. Он содержит казеин и сывороточный протеин, которые помогают в укреплении мышечной силы

16) Брокколи. Она богата витамином С. Помогает повысить иммунитет и укрепить иммунную систему.

17) Кокосовый орех. Богат лауриновой кислотой, помогает повысить уровень хорошего  холестерина в организме.

18) Чеснок. Богат аллицином, который имеет антиоксидантные и антибактериальные свойства. Это помогает повысить иммунитет и может снизить риск развития инсульта.

19) Тыква. За счет высокого содержания цинка тыква помогает улучшить плотность и прочность костей.

20) Оливковое масло. Оно полно мононенасыщенных жиров.  Известно, что оно снижает риск сердечных заболеваний.