Отличная зарядка

30.03.2018


Эти простые упражнения - настоящая кардиотренировка.
Зарядка особенно эффективна, если все движения выполнять в быстром темпе. Но на первом занятии не стоит спешить. Сначала разучи упражнения.

Приседания.
Сядь на стул, руки на сиденье. Опираясь на сиденье стула, приподнимись и присядь перед стулом. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Как пружина.
Встань прямо, ноги вместе, руки опущены.
Поставь левую ногу на сиденье стула, руки отведи назад. Приседая на правой ноге, выполни несколько пружинистых движений. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ноги.

Для гибкости.
Сидя на стуле, согни правую ногу и подтяни ее к груди. Повтори с левой ноги. (Если хочешь усложнить упражнение, ставь ногу на стул без помощи рук).
Придерживая ногу, вытяни ее и подними.

Выполни махи.
Придерживаясь одной рукой за спинку стула, приподнимись на носки, другую руку подними.
Выполни мах, придерживая рукой ногу. Оставайся в этом положении несколько секунд. Выполни упражнения с другой ноги. Можно выполнить более сложный вариант - сделай мах назад, задержи ногу сзади на счет 6, почувствуй напряжение ягодичных мышц. На счет 7 опусти ногу.