Несколько советов для здорового и крепкого сна

Нескольких действительно простых, но мощных советов, которые, я думаю, могут помочь вам заснуть легче и быстрее!

1. Техника

Вы должны исключить использование устройств, компьютеров, электронной почты и любого другого устройства, связанного с работой (или других стрессовых вещей), по крайней мере, за 3 часа до того, как вы планируете ложиться спать.

Использование устройств или компьютера для серфа в интернете прекрасно, но не делайте никакой работы, которая чрезмерно активирует ваш ум, например, все, что связано с работой или другими стрессовыми вещами в жизни.

Кроме того, даже для случайного чтения, лучше всего отключить устройства по крайней мере за 1 час до кровати, так как держать глаза сосредоточенными на свете от устройств-это та вещь, которая может помешать вам полноценно выспаться.

2. Скучная книга

Это может показаться странным, но один трюк, который работал для меня, в том, чтобы взять книгу которая вам неинтересна.

Поскольку тема "скучна" лично для меня, она держит мой ум подальше от вещей, которые я нахожу более интересными, и это позволяет мне ложиться спать. Так, например, если вы находите здоровье и фитнес интересным, но вы находите экономику скучной, попробуйте прочитать книгу по экономике, когда вы лежите в постели.

Бьюсь об заклад, вы заснете гораздо быстрее.

3. Никакого кофеина после полудня

Вы, вероятно, слышали этот совет много раз, кофеину надо примерно шесть часов, чтобы вывестись из организма, поэтому убедитесь, что ваш последний напиток с кофеином (кофе, черный чай, мате и т. д.) был как минимум за шесть часов до сна.

4. Вишни или вишневый сок

Вишня на самом деле содержат естественную форму мелатонина, который может помочь вам естественным образом легче заснуть.

Можно использовать 1 ложку терпкого вишневого концентрата в чашке ромашкового или мятного чая поздно вечером. Это очень помогает для успокоения и засыпания на ночь.

Побочным преимуществом является то, что терпкая вишня также содержит мощные антиоксиданты, которые борются с болью в суставах, подагрой и другими проблемами, связанными с воспалением.

5. Ночью время чая

Попробуйте "ночные чаи", которые имеют расслабляющие качества, такие как ромашковый чай, мятный чай, чай из лимонника или все они вместе.

Побочное преимущество ромашкового чая заключается в том, что он содержит уникальные фитонутриенты, которые могут помочь бороться с эстрогенной перегрузкой всех ксеноэстрогенов, которым мы подвергаемся от химических веществ, пестицидов и т. д. в современном химическом мире.

Также помните, что вы можете добавить ложку терпкого вишневого концентрата, и вы получите двойной эффект для более лучшего сна! Это работает хорошо около 1-2 часов перед сном, чтобы помочь вашему телу и уму расслабиться.

Еще один совет…

Если у вас все еще есть проблемы с засыпанием даже после реализации всех этих советов, не забудьте обратить внимание на исправление каких-либо гормональных проблем, которые могут возникнуть у вас.

Устраните любые стрессы из вашей жизни, если это возможно, а также попробуйте другие методы релаксации, включая медитацию, как способ справиться со стрессом, если вы все еще чувствуете, что вы слишком напряжены каждый день.

Не забудьте обратить внимание на все советы выше (особенно #1), поскольку все они могут объединяться в мощный режим, который заставит вас спать каждую ночь без какой-либо более бессонницы, делая вас более энергичными и готовыми к продуктивной работе!