Получение хорошего ночного сна может привести к нарушению вашего здоровья

31.03.2018

Мы все знаем, что хороший сон заставляет вас чувствовать себя лучше, но его значение не только повышает настроение, но и изгоняет круги под глазами. На самом деле сон так же важен, как здоровое питание и тренировка .
Многие люди думают, что они получают достаточно сна, потому что они могут функционировать и продолжать свою нормальную жизнь. Но со временем, если вы не получаете достаточного сна, исследования показывают, что вы платите цену своим здоровьем и качеством своей жизни.

Сколько сна достаточно?

Взрослые от 18 до 60 лет должны спать по меньшей мере семь часов в сутки, по данным Академии медицины сна и Общества исследований сна. Но всестороннее исследование CDC в 2016 году показало, что более трети взрослых сообщили, что спали менее семи часов в течение 24 часов.

Почему это имеет значение, если вы спите меньше?

Короткое изменение сна может иметь гораздо большее влияние, чем вы могли себе представить. Слишком маленький сон может повлиять на ваш:

  • Качество жизни: Недостаток сна вызывает умственную и физическую усталость и оказывает огромное влияние на организм и общее настроение. Депрессия сильно связана с плохим сном.
  • Мозговая функция: ваш мозг и процессы мышления претерпевают изменения, когда вам не хватает сна. Память, концентрация, решение проблем и принятие решений все скомпрометированы.
  • Безопасность: каждый год сонные дорожные срывы приводят к по меньшей мере 1550 смертей, 71 000 травм и 12,5 млрд. Долл. США в виде финансовых потерь. Молодые люди в подростковом возрасте и двадцатые годы ежегодно участвуют в более чем половине спадающих снов.
  • Здоровье: Плохие нарушения сна или сна связаны с сердечными заболеваниями , инсультом, диабетом, артритом и преждевременным старением. Несколько исследований показывают, что недостаточный сон связан с увеличением массы тела и затрудняет контроль над уровнем сахара в крови у людей с диабетом.

Какие преступники лишают нас сна?

  • Старение: характеристики сна часто меняются по мере старения , что приводит к снижению эффективности сна, снижению сна REM «Dream» и большему бессоннице.
  • Плохие привычки сна: слишком много алкоголя или кофеина задерживает начало сна и уменьшает общее время сна. Половина взрослых американцев потребляют большое количество (более 300 мг) кофеина ежедневно. Добавьте к этому, несметное количество электронных экранов в спальне и плохой гигиены сна действительно сказывается.
  • Хроническая боль: у 15% всех взрослых наблюдается хроническая боль, что приводит к более легкому сну и бессоннице. И, по иронии судьбы, недостаток сна, в свою очередь, усиливает боль.
  • Тренерский синдром картофеля: всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или велоспорт, могут значительно улучшить качество ночного сна.
  • Апноэ сна: это все более распространенное заболевание, при котором дыхание неоднократно прерывается во время сна, вызванное обрушением дыхательных путей.

Советы сна

Легко чувствовать, что шансы уложены против вас. С сегодняшним занятым стилем жизни, может быть сложно найти время, чтобы вписаться в сон. Но будьте уверены, это можно сделать.

Следуйте этим простым шагам, и вы будете на пути к получению лучшего ночного сна:

  • Регулярно проводите процедуру сна и регулярно проводите время сна.
  • Регулярно тренируйтесь, но завершайте тренировку минимум на 3 часа перед сном.
  • Избегайте еды и напитков с высоким содержанием кофеина в течение не менее восьми часов перед сном и избегайте употребления алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
  • Удостоверьтесь, что ваша спальня тихая, темная, расслабляющая и при комфортной температуре.
  • Ограничьте потребление продуктов питания и жидкостей за 1-2 часа до сна.

Чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне или другие проблемы сна, лучше не использовать лучшие привычки сна, не снимайте эту бесплатную онлайн-викторину . Вы получите итоговый отчет, который вы можете поделиться с вашим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть проблемы с вашими результатами.

Если понравелась поставте нравиться!За рание Спосибо!!!