Несколько секретов как быстро уснуть и проснуться бодрой

15.05.2018

Из за постоянных стрессовых ситуаций очень многие сталкиваются с бессонницей . Есть несколько секретов как легко и быстро уснуть и проснуться бодрой и полной сил .

Итак 6 советов как легко уснуть .

Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки
Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки

Секрет этих советов в том что готовиться ко сну надо заранее , как бы программируя мозг на сон .

1) Постелите свежее чистое постельное белье . На свежем всегда засыпается быстро и легко.

Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки
Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки

2) Желательно проветрить комнату , что бы был свежий прохладный воздух .

3) Если у вас достаточно времени перед сном то сходите на недолгую прогулку с семьей или друзьями - это поможет расслабиться после тяжелого дня . Если же времени у вас нет то вы просто можете попить чай и поговорить по телефону со своей подругой , сестрой или мамой - это тоже поможет расслабиться . Так же можно использовать горячую ванну с ароматическими маслами .

Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки
Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки

4) Оградите себя от конфликтных и раздражительных ситуаций .

5) Когда вы уже легли в мягкую и уютную кровать посмотрите серию вашего любимого сериала или почитайте любимую книгу .

Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки
Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки

6) Если сон все еще не пришел то точно поможет дыхательная гимнастика . Для этого несколько раз вздохните глубоко через нос и задержите дыхание на несколько секунд - это поможет вам успокоиться и уснуть .

6 советов как легко проснуться .

Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки
Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки

1) Перед тем как вы только ложились спать несколько раз подумайте о времени во сколько вам нужно проснуться - это хороший психологический обман нашего организма .

2) Когда вы уже проснулись не спешите сразу же вставать , покрутитесь в кровати .Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов , потрите ладони .

3) Мелодия будильника должна быть приятной , но лучше всего если вас разбудит звонком ваша подруга или же семья с которой вы живете . Это будет хорошим началом дня .

4) Ставьте будильник подальше от вас так что бы вам пришлось встать , что бы его выключить .

5) Сделайте себе чашку кофе или чая и думайте о хорошем и тогда даже весь день у вас будет хорошее настроение .

Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки
Картинка мне не принадлежит взята с яндекс картинки

6) Обязательно примите освежающий душ .

Если же у вас нет времени на все это вам хорошо поможет метод " 4 , 7 , 8 " .

Этот метод напоминает дыхательную гимнастику ;

1) Спокойно дышать через нос четыре секунды .

2) Задержать дыхание на семь секунд .

3) Не торопясь выдыхать через нос восемь секунд .

Следуя этим секретам вы не только будете хорошо высыпаться и чувствовать себя бодро , но и настроение у вас будет хорошее . А хорошее настроение всегда залог успеха во всех делах .

Спасибо за внимание ставь лайк и подписывайся .