Базовый рацион на 1300 ккал!

19 May 2018
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Дорогие подписчики, буквально несколько дней назад я опубликовала меню-конструктор, и вот уже сегодня готова представить новое базовое меню на 1300 ккал!

⚠ Подчеркиваю, что меню "базовое". Иногда даже худеющим нужно потреблять более 1300 ккал! Корректируйте в зависимости от желаний и вкусовых предпочтений количество продуктов. ⠀

1. Итак, завтрак.
Бутерброд с яйцом-пашот + зелень, авокадо и яблоко.
Вам
понадобятся: хлеб (50 г.), яйца (2 штуки), авокадо (40 г.), яблоко (120 г.).
🔹Кбжу: 407/15/18/44. ⠀

2. Перекус.
Хлебцы с жареным адыгейским сыром, йогуртом и грушей.
Ингредиенты: хлебцы (2 штуки), сыр (40 г.), йогурт (120 г.), груша (170 г.). 🔹Кбжу: 315/19/14/38. ⠀

3. Обед.
Рис с судаком, тушеный в соусе кокос-карри.
Ингредиенты: рис (бурый) - 50 г., судак (120 г.), соус (50 г.). 🔹Кбжу: 359/23/11/42.
Рецепт судака: несколько кусочков рыбы нужно обжарить в капле масла в течение минуты. Добавляем кокосовое молоко и приправу карри. Тушим 5-7 минут.
*Вес крупы в сухом виде. ⠀

4. Ужин.
Салат с брынзой + судак.
Вам
понадобятся: судак (100 г.), овощи (200 г.), брынза (30 г.), оливковое масло (1 чайная ложка).
🔹Кбжу: 229/25/10/9.
🔷
Итого по Кбжу получается: 1310/82/53/133.

Помимо базового рациона в меню я добавила капучино, 2 дольки шоколада (горького) и кусочек хлеба.

🔹Всего кбжу: 1615/92/65/172. ⠀

Не забудьте, что в течение дня нужно выпивать около 2 л. воды, принимать омега-3 и витамин D.

Подписывайтесь и худейте с умом!