456 subscribers

Наглядное меню-конструктор на неделю!

3,7k full reads
5,5k story viewsUnique page visitors
3,7k read the story to the endThat's 68% of the total page views
1 minute — average reading time

Дорогие читатели, целую неделю я составляла для вас новое меню-конструктор и теперь оно совершенно готово к вашему обозрению.

Наглядное меню-конструктор на неделю!

К тому же вы можете:
1. Выбирать любое блюдо из списка на каждый приём пищи.
2. Заменять некоторые ингредиенты и позиции исходя из собственных ощущений и гастрономических желаний.
3. С некоторыми блюдами нужно употреблять фрукты. Норма: 1-3 в день.

⚠ Выбирайте позиции в зависимости от
своих бжу (зависит от образа жизни, параметров). Если вы забыли, как рассчитывать кбжу готовых блюд, вам в помощь эта статья.

  • На завтрак:
    1. Овсяноблин с рыбой
    2. Пшенка + сухофрукты
    3. Лаваш с рыбой + овощи
    4. Гранола + кефир
    (Смешать с овсяными хлопьями, сухофруктами и орехами немного мёда, выложить на пергамент и запечь в духовом шкафу до золотистого цвета при 180 градусах)
    5. Бутерброд с яйцом-пашот + авокадо
    6. Овсяная каша + виноград, кедровые орехи, сыр
    7. Сырная лепешка (
    рецепт)
Наглядное меню-конструктор на неделю!
  • На перекус:
    1. Помидорки + творог и зелень
    2. Яйцо-пашот, бутерброд с печенью трески и зеленью
    3. Творог (зернёный) с ягодами
    4. Запечённая груша + творог
    5. Черешня с кефиром
    6. Клубника с мягким творогом
    7. Бутерброд с творожным сыром и редиской
Наглядное меню-конструктор на неделю!
  • На обед:
    1. Плов из перловой каши с индейкой
    2. Запеченная картошка + слабосолёная рыба и зелень
    3. Спагетти с запечённой рыбой + овощи
    4. Суп из сушёных белых грибов и мелкой пасты + яйцо
    5. Лаваш с начинкой.
    (Смешать с говяжьим фаршем фарш индейки, затем обжарить на сковороде, добавить перец, лук, томаты в с/с, тушить 5-6 мин)
    6. Паста с курицей + овощи
    7. Гречка с куриной сосиской + сыр и зелень
Наглядное меню-конструктор на неделю!
  • На ужин:
    1. Сыр с куриной сосиской + салат
    2. Окрошка на тане с курицей
    3. Салат с овощами, копчёной (отварной) рыбой и вялеными (свежими) томатами
    4. Говяжий стейк + овощи
    5. Рыбные котлеты + овощи
    (Смешать фарш из белой и красной рыбы, добавить яйцо, сметану, панировочные сухари, лук, слепить котлеты)
    6. Запеченная рыба с салатом
    7. Суп-пюре из брокколи + курица
Наглядное меню-конструктор на неделю!

Питайтесь вкусно и правильно, и не забудьте подписаться и поставить 👍, ведь я старалась специально для вас!