Сколько же действительно надо пить воды в день?

3 April 2018

Вода – неотъемлемый залог хорошего здоровья и самочувствия. Нам постоянно дают рекомендации по поводу меры потребления питьевой воды в сутки. Так сколько воды следует пить каждый день? Этот простой вопрос остается без ответа. И вот почему...

За последние годы исследования выработали миллионы рекомендаций. Но у каждого человека разные индивидуальные потребности, зависящие от многих факторов, которые включают ваше здоровье, активность и место проживания. Ни одна формула не подходит каждому. Но, зная больше о потребности вашего тела в жидкостях, вы сможете оценить, сколько воды стоит выпивать каждый день.

Польза для здоровья от воды

Каждая клетка, ткань и орган в вашем организме нуждается в воде для правильной работы. Например, вода: избавляет организм от отходов через мочевыделительную систему и потоотделение, поддерживает нормальную температуру тела.

Если воды в организме недостаточно - это приводит к обезвоживанию - состояние, возникающее, когда в организме недостаточно жидкости для выполнения нормальных функций. Даже небольшое обезвоживание может истощить вашу энергию и заставить вас быстро уставать.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за своего дыхания, пота, мочи. Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восстановить баланс жидкости в организме, потребляя напитки и продукты, содержащие воду. Итак, сколько воды нужно выпивать обычному, здоровому взрослому человеку? Национальная академия наук и медицины Норвегии определила, что адекватное ежедневное потребление жидкости: около 3.7 литров жидкостей для мужчин и около 3.1 литров жидкости в день для женщин Эти рекомендации охватывают потребление из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает из продуктов питания, а остальное - из напитков. Стоит понимать, что у каждого правила есть исключение. Поэтому не стоит придерживаться строгих рекомендаций в данном вопросе. Для некоторых людей, может быть, достаточно меньше 3 литров в день. Но другим людям может понадобиться и больше 4.

Как насчет совета выпивать 8 чашек в день?

Вероятно, вы слышали совет: «Нужно пить восемь 8 стаканов воды в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.
Для некоторых людей, может быть достаточно меньше восьми чашек в день. Но другим людям может понадобиться больше.