Как избежать диабета

Возможно, вы узнали, что у вас есть высокая вероятность развития диабета типа 2, наиболее распространенного типа диабета. Вы можете иметь избыточный вес или у вас есть родственники (брат или сестра) с диабетом второго типа. Возможно, у вас был гестационный диабет то есть диабет, который развивается во время беременности. Это всего лишь несколько факторов, которые могут повысить ваши шансы на развитие диабет типа 2. О том как вы можете повлиять на появление диабет будет сказано ниже.

Диабет может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, инсульт и проблемы с глазами и ногами. Преддиабет также может вызвать проблемы со здоровьем. Хорошей новостью является то, что диабет типа 2 может быть отложен или даже предотвращен. Чем дольше у вас диабет, тем больше вероятность развития проблем со здоровьем, поэтому отсрочка диабета на несколько лет принесет пользу вашему здоровью. Вы можете помочь предотвратить или отсрочить диабет типа 2, потеряв небольшое количество веса, следуя плану питания с пониженной калорийностью и проявлять физическую активность чаще чем обычно.

Как я могу снизить шансы на развитие диабета типа 2?

Такие исследования, как Программа профилактики диабета показывает, что вы можете сделать многое, чтобы снизить ваши шансы на развитие диабета типа 2. Вот некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы снизить свой риск:

  • Похудеть и держать вес. Вы можете предотвратить или задержать диабет, потеряв от 5 до 7 процентов от вашего текущего веса. Например, если вы весите 90 килограмм, ваша цель - потерять около 4,5-6 килограмм.
  • Больше двигайтесь. Уделяйте не менее 30 минут физической активности 5 дней в неделю. Если вы никогда не занимались спортом, поговорите со своим врачом о том, чем вам заняться лучше всего. Лучше не медлить с этим.
  • Ешьте здоровую пищу . Ешьте небольшие порции, чтобы уменьшить количество потребляемых вами калорий каждый день и сбрасывать вес более эффективно. Выбор продуктов с меньшим количеством жира - еще один способ уменьшить количество калорий. Пейте воду вместо подслащенных напитков.

Попросите вашего врача о том, какие ещё изменения вы можете сделать для предотвращения или задержки диабета типа 2.