Всего 6 правил для идеальной фигуры

​​Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать. 

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 

✔ 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 

✔ 2. Любые овощи. 

✔ 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 

✔ 4. Любые белки (см. ниже). 

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 

✔ 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 

✔ 2. Любая рыба. 

✔ 3. Морепродукты. 

✔ 4. Яйца. 

✔ 5. Творог. 

✔ 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 

✔ 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей. 

☝ Правила: 

✔ 1. Не более 1500 кал в день. 

✔ 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа. 

✔ 3. Углеводы до 15.00. 

✔ 4. Белки в любое время. 

✔ 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа 

✔ 6. После тренировки в течение 45 минут белок. 

☝Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).