ЗАСНУТЬ ЗА 3 МИНУТЫ ГДЕ БЫ ВЫ НИ НАХОДИЛИСЬ

Эти упражнения помогут быстро заснуть в любом месте

Суть заключается в том, чтобы сначала расслабиться физически, а потом психологически.

Расслабьтесь физически

  • Займите удобную позицию, расслабьте тело где бы не находились, в кровати на диване или не стуле.
  • Дышите медленно, глубоко и размеренно. Расправьте морщины на лбу. Почувствуйте, как расслабляется кожа головы. Расслабьте челюсть, пусть рот приоткроется. Теперь расслабьте мышцы лица. Затем язык и губы.
  • Расслабьте мышцы, которые контролируют глаза. Дышите медленно.
  • Опустите плечи как можно ниже. Даже если вам кажется, что они уже опущены, опустите их ещё. Вы почувствуете, как расслабляются мышцы шеи.
  • Затем расслабьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох. Задержите его. Выдохните и отпустите с выдохом всё напряжение. Дайте грудной клетке упасть. Представьте, что вы большой и тяжёлый комок, похожий на медузу. С каждым выдохом отпускайте напряжение.
  • Перейдите к рукам. Расслабьте правое предплечье. Затем кисти и пальцам. Рука должна казаться вам мёртвым грузом. Повторите процесс с другой рукой. Всё время медленно дышите.
  • Верхняя часть туловища теперь расслаблена. Вас заполняет ощущение тепла и комфорта.
  • Теперь ноги. Расслабьте мышцы правого бедра. Повторите то же самое с мышцами икр, щиколоток и ступней. Скажите себе, что в правой ноге вообще нет костей. Это просто вялый тяжёлый груз. Проделайте то же самое с левой ногой.
  • Сейчас всё ваше тело полностью расслаблено. Сделайте три глубоких вдоха и с каждым выдохом отпускайте накопившееся напряжение.

Расслабьтесь ментально

После того как вы расслабились физически, достаточно всего пятнадцать секунд не думать ни о чём. Тогда вы заснёте. Главное — приостановить постоянный поток мыслей. И не перебирать в голове тревоги и проблемы.

Можно прибегнуть к технике НЕ ДУМАЙ. Десять секунд повторяйте слова «не думай, не думай, не думай». Старайтесь не впускать в голову другие мысли.