Как сделать широкую спину?

06.04.2018

Тяга штанги к поясу – великолепное упражнение для поработки мышц спины. Если вы хотите широкую и глубокую спину, в вашей программе обязательнодолжна быть тяга штанги к поясу (иногда ее называют тягой в наклоне).

При выполнении упражнения работают мышцы спины (в основном - широчайшие), мышцы плечевого комплекса, рук и запястий.

Техника выполнения

* При выполнении упражнения важно держать спину прямой, допустимо – с небольшим прогибом. Нельзя допускать опускания и образования «горба».

* Колени держим чуть согнутыми, чтобы было удобно удерживать центр тяжести.

* Корпус наклонен на 70-80 градусов.

* Перед взятием штанги важно свести лопатки вместе, и стараться удерживать их в таком положении на протяжении выполнения подхода.

* Поднимайте штангу до касания живота движением локтей, направляя их к потолку.

* Во время выполнения особый акцент на стабилизацию корпуса. «Раскачиваний» корпуса быть не должно.

Вес выполнения этого упражнения при симметричном развитии всего тела должен быть примерно равен весу в жиме штанги лежа.

Обратный хват или z-гриф позволяет немного увеличить амплитуду. Однако такой хват более травмоопасен для локтевых суставов. Начинающим атлетам использовать не рекомендуется.