Как составить свой рацион правильного питания?

09.04.2018

В этот раз речь пойдет о пользе правильного питания, как его построить и для чего это вообще нужно. Многие слышали о том, что правильное питание дает человеку кучу положительных сторон, но мало кто придерживается этого самого питания, а напрасно.

Попробуем разобрать, для чего нужно составить правильный рацион и что это вам даст:

1. Правильное питание улучшает ваш обмен веществ, выводит из организма шлаки и токсины, улучшает работу сердца и сосудов.

2. Правильное питание поможет достичь любую физическую форму, которую вы только захотите – либо набор массы, либо похудение, либо поддержание формы.

3. Правильное питание снижает уровень холестерина в крови, поддерживает сахар в норме.

4. Улучшается сон, человек становится «легок на подъем».

5. Снижается уровень стрессов и напряжения.

6. Повышаются умственные способности, усидчивость, внимание.

Теперь поговорим о том, какое питание является правильным:

В своем рационе рекомендую иметь растительную пищу – свежие овощи, зеленые овощи, фрукты, ягоды, орехи, бобы. Важно также уделить внимание морепродуктам – рыба (лосось, сардины, скумбрия), морская капуста и тд. Также полезно употреблять молочные продукты – кефир, йогурт, творог, молоко. Полезные жиры тоже должны присутствовать - оливковое, льняное, кунжутное масло.

Очень важно максимально снизить употребление продуктов, содержащих много сахара (сладости). Уберите из рациона обработанное мясо – сосиски, колбасы и тд. Замените на обычное мясо, которое вы будете готовить сами.

Разбейте свой рацион на 4 – 5 приемов пищи в сутки – это самое оптимальное количество:

1. Завтрак (углеводы) – овсяная каша, омлет с зеленью.

2. Перекус – какой либо фрукт, например: банан, яблоко, киви, ананас

3. Обед – рис, картофель(печеный, или отварной, ВАЖНО), мясо курицы или индейки(вареное, тушёное, печеное), овощи.

4. Перекус как в первом случае, можно выпить молочный коктейль

5. Ужин – молочные продукты, яйца вареные, рыба, овощи свежие, зеленые.

ОЧЕНЬ ВАЖНО!! Не готовьте жаренную пищу, в ней много жиров. Лучше всего варить, печь, тушить, употреблять в сыром виде(если это овощи).

Подписывайся на "доктор советует" и читай еще много интересных статей. Будьте здоровы!