дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как накачать свой орех

3 April 2018

Верное стол для подъема мускул ягодиц Наступает все с верного питания. Дабы запустить процесс подъема мускул, нужно держаться конкретного режима питания. Верное стол предполагает соблюдение дневной питательности и пропорции белков, жиров и углеводов. Подходящее соответствие БЖУ для комплекта массы надлежащее:

белков – 20-30%;
жиров – 10-20%;
углеводов – 50-60%.

Особенное забота стоит направить на надлежащие продукты.

Белки:

говядина птицы;
говядина;
рыба;
яичка куриные;
творог обезжиренный;
фасоль, бобовые.

Жиры:

оливковое и льняное масло;
орехи;
семечки;
авокадо;
красноватая рыба (форель, лосось, семга).

Углеводы:

крупы (овсянка, гречка, перловка, бурый рис);
картофель;
макароны из жестких видов пшеницы;
сухие завтраки без сахара;
лакомства (мед, сухофрукты, козинаки);
овощи и фрукты.

Подпишись на нас, что бы не пропустить следующие советы


Подписаться