7 ошибок перед сном, которые заставляют нас набирать вес ночью

Видеть экстренные фунты на маштабе не только водит к фрустрации но может также причинить много проблем здоровья. Согласно исследованиям, избыточный вес увеличивает риск преждевременной смерти. Однако, ответ к неожиданному увеличению веса может быть найден в вашем режиме вечера. Если вы знаете причины, по которым вы набираете фунты, вы можете принять меры предосторожности и выбрать более здоровый образ жизни.

1. Поздние ночные закуски

Мы все знаем о правиле не есть после 6 вечера, но это не останавливает нас от поздних ужинов или полуночных закусок. Тем не менее, исследования напоминают нам, что употребление в пищу поздно приводит к увеличению веса. Дополнительно, оно может увеличить холестерол, уровни инсулина, и отрицательно влияет на наши гормональные отметки. Помните, что если ваше потребление калорий намного больше, чем то, что вы сжигаете, это в конечном итоге приводит к увеличению веса.

2. Пить кофе поздно вечером

Пить кофе поздно вечером не только вредит вашему сну, но последнее, что вы должны потреблять кофеин за 6 часов перед сном. Ученые также связывают потребление хлорогеновой кислоты, найденной в кофе, с увеличением веса. Попробуйте заменить кофе травяным чаем или, что еще лучше, теплой водой.

3. Не высыпается

Здоровое количество сна составляет около 7-8 часов в ночь, но если это меньше, чем это на ежедневной основе, вот когда начинаются многие проблемы со здоровьем. Исследования доказали, что существует связь между лишением сна и негативными изменениями в метаболизме. Другим решающим фактором может быть то, что отсутствие достаточного количества сна приводит к усталости и, следовательно, к меньшей физической активности.

4. Отсутствие физических упражнений

Упражнения и физические нагрузки играют решающую роль в потере веса, так как они увеличивают ваш метаболизм и сжигание калорий. Важно ежедневно практиковать даже самые умеренные упражнения, поэтому, если вы будете ходить около 15 минут каждый день, вы будете сжигать до 100 дополнительных калорий. Это добавляет до около 700 калорий в неделю и 10 фунтов. потери веса в одном годе.

5. Использование электронных устройств в вечернее время

Исследования подтверждают, что использование электронных устройств, излучающих синий свет перед сном, связано с лишением сна и возможным увеличением веса. Эти приборы мешают с продукцией тела мелатонин, который инкреть ответственная за регулировать циклы сна. Вместо того, чтобы просматривать социальные сети перед сном, выберите, чтобы прочитать интересную книгу в печати или слушать расслабляющую музыку.

6. Установка будильника слишком поздно

Верьте или нет, исследователи говорят, что люди, которые подвергаются яркому свету раньше утром, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто подвергается воздействию света позже. Доказано, что даже 20-30 минут естественного наружного света влияют на индекс массы тела. Так что просыпайтесь пораньше и отправляйтесь на утреннюю пробежку!

7. Окружая себя неправильным цветом.

Синий цвет способствует расслаблению и, следовательно, лучшему сну. Это также цвет, который подавляет аппетит. Между тем, цвета, такие как красный или оранжевый, заставляют вас чувствовать себя под напряжением и голодным. Таким образом, Вы можете пересмотреть цветовую палитру вашей спальни с этого момента.