9 вещей, которые специалисты не рекомендуют делать вечером перед сном

Согласно статистике, почти 27% людей имеют постоянные проблемы с засыпанием, и 73% людей сталкиваются с этой проблемой время от времени. Но причины плохого сна не всегда связаны с проблемами здоровья. Некоторые привычки вечера кажутся довольно нормальными к нам могут фактически иметь отрицательный удар на нашем сне и даже причинить инсомнию.

9. Курение

Как и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на наш организм. Это увеличивает сердцебиение и кровяное давление, и это стимулирует деятельность мозга. Все эти процессы не способствуют здоровому сну. Даже если вы заснете, качество вашего сна не будет удовлетворительным: курильщики чаще страдают от бессонницы, чем люди, которые не курят. Если Вы не хотите бросить курить, старайтесь не курить от 1,5 часов до 2 часов перед сном. Это поможет вам заснуть быстрее, и ваш сон будет здоровее.

8. Спорт

Как правило, упражнения оказывают хорошее влияние на наш сон, так как это может помочь нам заснуть быстрее, и это снимает стресс. Но это работает, только если вы закончите свою тренировку за 3-4 часа (или даже за 6 часов) до того, как ложитесь спать. И если вы только что вернулись из спортзала и ложитесь спать, ваше пробужденное тело не даст вам уснуть, особенно если вы принимаете горячий душ, который возбуждает нервную систему.

7. Питьевая вода

Небольшое количество жидкости перед сном полезно для вашего организма. Но если вы пьете слишком много воды, вы, вероятно, проснетесь ночью и утром будете иметь мешки под глазами. Это не значит, что вечером нужно прекращать пить воду: нужно просто поэкспериментировать и найти подходящее количество жидкости, которое не вызовет таких проблем. Врачи говорят, что в целом стакан с половиной воды считается нормой для большинства людей.

6. Занимаясь творческой деятельностью

Искусство часто считается хорошим способом отдыха, но это не совсем верно, когда речь идет о типе отдыха, который вам нужен перед сном. Если вы рисуете, пишете или играете на инструменте, ваш мозг будет очень активным. Вот почему, если Вы не ложитесь слишком поздно, вы, вероятно, не будете спать до утра.

Творческая деятельность требует больших усилий. Чтобы успокоиться, мозгу нужно время. Поэтому лучше избежать большую активность мозга на один час перед сном: вы можете почитать книгу или помедитировать.

5. Использование электронных устройств

Рекомендуется Выключить ноутбук и телефон, потому что эти устройства излучают свет, который плохо сказывается на вашем сне. Также лучше избегать использования телефона для чтения книги перед сном. Вместо этого выберите печатную книгу или специальное электронное устройство, которое менее вредно для глаз и сна.

Вы также должны прекратить работать вечером, в противном случае, есть большой шанс, что вы проведете пару часов, лежа в постели и думая обо всех задачах. Вместо этого очистите свой разум, создайте план на завтра и запишите его.

4. Принимать таблетки

Если вы боитесь не заснуть, вы можете принимать только снотворное. Лучше принимать другие лекарства в первой половине дня. Некоторые антидепрессанты имеют эффект снотворного, а некоторые просто делают нашу нервную систему более бдительными. Кстати, обезболивающие также не способствуют здоровому сну.

Если вы должны принять некоторые таблетки, то спросите доктору о самом лучшем времени сделать так. Также следует ознакомиться со всеми побочными эффектами, так как большинство из них вызывают нарушения сна.

3. Нервничать

Бурные эмоции не способствуют правильному сну. Если вы любите смотреть новости или спорить с кем-то в интернете, прежде чем идти спать, не удивляйтесь, если Вы не можете заснуть. Еще более безобидные вещи могут вызвать проблемы со сном: например, страшная или грустная книга. Положительные эмоции не так хороши в этом случае, так как вы можете быть слишком взволнованы после важного футбольного матча или интересной беседы с другом, чтобы пойти спать.

Вы должны убедиться, что ваш ум спокойный и расслабленный, прежде чем идти спать. Постарайтесь справиться со всем, что вызывает сильные эмоции хотя бы за час до того, как лечь спать.

2. Принимать горячий душ

Многие считают, что горячая ванна способствует хорошему сну. Но врачи доказали, что на самом деле разница в температуре помогает нам заснуть: чем выше эта разница, тем больше мы хотим спать. Поэтому, если вы слишком энергичны, примите холодный или теплый душ.

Высокая температура воды вызывает проблемы со сном и влияет на тонус кожи, так как стимулирует приток крови к верхним слоям кожи. Если вы принимаете горячий душ дольше 10 минут, то вы смоете естественный жировой слой, и ваша кожа станет более уязвимой.

1. Спать с домашними животными

Многие владельцы домашних животных любят спать со своими животными, и это не хорошо. Во-первых, модели сна животных отличаются от того, как люди спят. Сон домашних животных короче, и они меняют позиции чаще, чем люди, которые могут заставить вас проснуться ночью.

Во-вторых, частицы кожи и меха могут негативно сказаться на вашем здоровье и сне, даже если у вас нет аллергии на животных.