дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

10 советов как уснуть за минуту

3 April 2018

Страдаете от бессонницы? Несколько способов быстро уснуть от американских психологов.

Американские психологи назвали несколько способов быстро уснуть, когда беспокоят тревожные мысли. Особенно стоит успокоиться за 10 минут перед сном. "Очень часто люди жалуются, что физически они устали, но не могут уснуть из-за переживаний и из-за навязчивых мыслей. Существуют несколько техник, которые помогают справиться с бессонницей и крепко уснуть. От смены неудобной одежды или прослушивание спокойной музыки".

1.Уберите телефон. В наше время у людей гаджеты буквально «приросли» к руке.За час до сна старайтесь не использовать смартфон, так как он дает облучение, которое побуждает за собой беспокойство и перевозбуждение для нашего мозга.

2. Составьте список дел. Если перед сном вас беспокоят тревожные, негативные мысли, превратите их в позитивные. Составьте список полезных дел на следующий день, это могут быть приятные поездки или добрые поступки. Записи заданий помогают очистить разум и настроиться на продуктивный день.

3. Встаньте с кровати. Если вы долгое время ворочаетесь в постели и не можете заснуть, лучше встать и сконцентрироваться на чем-то другом. Психологи утверждают, что частые длительные попытки уснуть тренируют мозг таким образом, что он начинает связывать кровать в вашей спальне с бессонницей. Если в течение 20-30 минут вам не удается уснуть, встаньте и почитайте или послушайте спокойную музыку.

4. Почитайте книгу. Это должна быть бумажная книга, поскольку экраны гаджетов могут еще сильнее нарушить сон. Когда вы отвлекаетесь от того, что вас беспокоит, вы быстрее засыпаете. Главное - не выбрать слишком интересную книгу, от которой тоже будет сложно оторваться.

5. Послушайте аудиокнигу. Аудиокнига действует так же, как книга, отвлекает от тяжелых мыслей и успокаивает. Во время прослушивания вы можете уснуть.

6. Включите успокаивающие звуки. Вы можете создать для себя звуковую среду, благоприятную для сна. Одних людей успокаивает шум океана, пение птиц или звуки вечернего леса.

7. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание способно замедлить сердечный ритм и снять нервное напряжение.

8. Помедитируйте. Медитация позволяет обрести душевный баланс и успокоиться. Медитировать можно не только непосредственно перед сном, но и в течение дня. Если вы не знаете, как лучше медитировать, можете использовать специальные приложения или видеоролики в интернете, где подробно показаны техники медитации.

9. Скачайте приложение для сна. В современном мире существуют полезные приложения на смартфон, которые помогают быстрее уснуть. Такие приложения содержат специально подобранные звуки и шумы, которые помогают мозгу расслабиться и уснуть.

10. Легкий ужин. Легкая углеводная закуска поможет уснуть. Это могут быть хлебцы или попкорн, фрукты или фреш.

Если же ни один вид не помогает уснуть, то стоит обратиться к врачу. Нарушение сна может быть признаком более серьезного заболевания.