5 советов как преодолеть психологические барьеры для тех, кто начинает бегать

09.04.2018

Бег сам по себе является отличным способом улучшения ментального здоровья.

Но приходит это понимание не сразу, а в начале мы загружаем себя негативными мыслями и вопросами. Что скажут окружающие? Вдруг я смешно выгляжу? У меня не будет получаться. Эти обстоятельства зачастую оказываются бОльшим препятствием для бега, чем физическое состояние. Бороться с ними можно и нужно.

Итак, барьеры и советы их преодоления

1. Препятствие: Тренировки - это боль

Совет: Скорее всего вы будете испытывать боль после первых тренировок. Это нормально! Чтобы пройти через жесткие первые дни, многие эксперты советуют тренироваться под любимую музыку (Здесь мой выбор). Исследования показали, что прослушивание музыки снижает уровень воспринимаемого напряжения. Помните, что в начале всем было больно.

2. Препятствие: Надо мной будут смеяться

Совет: Вначале каждый чувствует себя застенчивым. Позовите приятеля в свой первый выход на бег. Или присоединитесь к группе таких же новичков. Сейчас очень много беговых клубов для любого уровня подготовки и любого возраста (Например, беговые клубы Адидас).

Мы настолько увлечены беспокойством и страхом от негативного воздействия других, но реальность такова, что большую часть времени другие люди больше заботятся о себе

3. Препятствие: Я слишком занят

Совет: Найдите время, когда выбора бегать или нет не будет. Для большинства это утро, когда нет важных встреч, а дети ещё в постели.

Если вы сделаете это первым делом, у вас не будет времени, чтобы придумать оправдание

Убедитесь, что освободили достаточно время для тренировки, чтобы спутать планы на оставшийся день.

4. Препятствие: Из-за работы я пропустил тренировку. У меня слишком много работы, я могу сдаться

Совет: Нажмите кнопку сброса!

Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать сегодня. Спроси себя, я могу бежать сегодня? Могу ли я сделать себя лучше?

5. Препятствие: Я много тренируюсь, но не замечаю изменений

Совет: Успокойтесь. Многие изменения не сразу будут видны в зеркале. Изменения будут происходить внутри вас

Тело создает больше капилляров (крошечные кровеносные сосуды, которые переносят кислород и отходы в клетки и из них), больше митохондрий (энергетические структуры в клетках) и больше ферментов, которые помогают организму использовать жир в качестве топлива. Плюс, каждый раз, когда ваша нога ударяет по земле, она стимулирует рост костей, поэтому ваши кости становятся сильнее и плотнее.

Бегайте в удовольствие!