Продолжаем готовиться к лету:Пять протеиновых коктейлей, которые помогут быстро прийти в форму.

06.04.2018

В продолжении первому посту "ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ",хотел затронуть тему питания .Нагрузки нагрузкой ,а о питании забывать не надо.Нам всем известно ,что многое зависит от питания , что мы едим ,когда и сколько.Конечно если мы будем изнурять себя физическими упражнениями и при этом уплетать булочки ,картошку фри и килограммы майонеза , ни какого результата не получишь. Так что я подготовил для вас рецепты протеиновых коктейлей . Читаем и экспериментируем.

1. Горячее какао перед сном:

Одна мерная ложка сывороточного шоколадного протеина;

Одна чашка обезжиренного молока;

Половина чашки домашнего нежирного сыра;

Один пакетик какао быстрорастворимого.

Способ приготовления:

Разогрейте хорошенько молоко, но не нужно, чтобы оно кипело. Залейте его в блендер после засыпьте туда протеин, сыр и какао. Взбивать смесь до однородной массы.

Такой коктейль будет содержать в себе 0 грамм клетчатки, 1 грамм жиров, 44 грамма протеина, 20 грамм углеводов, 275 калорий.

2. Протеиновый ванильный коктейль в домашних условиях, который принимается после тренировки:

Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;

Половина чашки ванильного обезжиренного йогурта;

Одна мерная ложка казеина имеющий вкус ванили;

Половина чашки ванильного молока.

Способ приготовления:

В отдельной посуде перемешайте йогурт и протеин до однородной массы. Молоко перелейте в большой по размеру стакан и высыпьте в него массу из протеина и йогурта, после аккуратно перемешайте ложкой.

Состав этого коктейля: 0 грамм клетчатки, 61 грамм углеводов, 1 грамм жиров, 48 грамм протеина и 443 калории.

3. Коктейль «Аромат персика», который принимается утром до тренировки:

Одна мерная ложка сывороточного ванильного протеина;

Один пакет овсянки;

Одна чашка воды;

Половина банки консервированных персиков без сиропа.

Способ приготовления:

Перемешайте в блендере все ингредиенты до получения однородной массы.

Состав данного коктейля: 2 грамма клетчатки, 2 грамма жира, 24 грамма протеина и 306 калорий.

4. Коктейль «Шоколад с орехами», принимается до тренировки.

Одна чашка обезжиренного молока;

Одна мерная ложка сывороточного протеина со вкусом шоколада;

Половина покрошенного шоколадного батончика;

Половина чашки тертого миндаля.

Способ приготовления:

Протеин и молоко перемешать в блендере. После этого высыпать поверху подробленный шоколадный батончик и тертый миндаль. Есть коктейль желательно ложкой.

Состав данного продукта:

8 грамм клетчатки, 17 грамм жиров, 39 грамм протеина, 41 грамм углеводов и 457 калорий.

5.Протеиновый коктейль «Земляничный»

Две мерные ложки сывороточного протеина;

Одна чашка однопроцентного молока;

Одна чашка земляники замороженной;

Половина чашки ванильного нежирного йогурта;

Две чайной ложки пасты арахисовой;

Шесть подробленных кубиков льда.

Способ приготовления:

Перемешать все составляющие в блендере.

Коктейль содержит: 3 грамма клетчатки, 5 грамм жиров, 11 грамм протеинов, 26 грамм углеводов и 186 калорий.