Как развивать любую привычку за 30 дней

22.06.2018

Мы все хотим стать лучшей версией себя.

Мы хотим быть лучше, быстрее, умнее.

Лучше выглядеть, быть более продуктивным, достигать большего, быть более свободным и счастливым.

Чаще всего мы склонны рассматривать систему немного неправильно: мы смотрим на цель, а не на процесс. Конечно цели очень важны, но наличие правильной системы позволит быстрее достичь этих целей.

Выстроить систему таким образом, для того чтобы сделать лучшую версию себя - нужно быть мастером при разработке привычек.

Привычки подобны подсказкам компьютеров, которые мы вкладываем в наш разум: если я это сделаю, тогда это произойдет.

Некоторые привычки естественны - например, пробуждение, в то время как другие легко приобретаются - например, переключение скорости. Они становятся частью нашей «операционной системы».

Если спросить Вас, сколько раз вы переключали скорость, когда в последний раз ездили на своем автомобиле, вы, вероятно, не сможете сказать (если вы не сверхчеловек!).

Потому что это действие стало привычкой, автоматизмом.

Когда Вы едете, то делаете это по умолчанию, даже не задумываясь.

В этом посте описано, как выработать привычку - любую привычку - за 30 дней или даже меньше.

Выбор привычки

Важно знать, зачем вы пытаетесь выработать новую привычку.

Опять же, возвращаемся к тому, чтобы стать лучшей версией самих себя.

Чтобы выбрать новую привычку, возникает вопрос: зачем или для чего?

Возможно, вы хотите изучить музыкальный инструмент, для того чтобы сыграть в группе, для того чтобы произвести впечатление на парня или девушку.

Вот почему важно понять зачем и для чего именно. Начните с цели в уме и поработайте по привычке, которую нужно развивать.

Не забывайте спрашивать, зачем и для чего, пока у вас не будет окончательного ответа на вашу мотивацию. Иногда вам нужно спрашивать более пяти раз и даже больше.

Пример в тренажерном зале: возможно, вы хотите заниматься в тренажерном зале, чтобы потерять вес.Почему вы хотите похудеть?

Потому что это заставит вас выглядеть лучше.

Почему вы хотите выглядеть лучше? Потому что вы пытаетесь произвести впечатление на кого-то.

Почему вы пытаетесь произвести впечатление на кого-то? Потому что он или она тебе нравится.

Смотрите, совершенно другая мотивация.

Пойти в спортзал - это средство для достижения цели .

Если вы попытаетесь пойти в спортзал, потому что вам нужно пойти в спортзал, вы перестанете ходить менее чем за неделю.

Ваша система не соответствует вашей мотивации.

Прорабатывайте свои намерения и цели спрашивайте себя, для чего мне это нужно до тех пор, пока это не поможет вам принять решение о новой привычке, которую вы хотите развивать.

Спросите себя: не ограничивая временем или деньгами, кем бы вы хотели стать?

Это помогает разбить вашу жизнь на несколько категорий, например:

• Здоровье

• Семья

• Богатство

• Любовь

• Производительность

Запуск привычки

В «Клубе привычек» есть только три правила:

1. Начать

2. Продолжать

3. Не пропускать

Первое правило

-Самая большая ошибка, которую люди делают при попытке разработать новую привычку.

Предположим, они хотят начать бегать.

В первый же день - после покупки всех необходимых инструментов, таких как кроссовки, одежда и обязательный ремешок для iPhone - они бегают в течение часа.

На следующий день (или обычно через пару дней) они бегают полчаса, ноги болят! Они никогда раньше так не бегали.

Затем на следующей неделе могут пробежать 20-30 минут.

И затем они перестают бегать и говорят своим друзьям, что «это было не для них».

Звучит знакомо?

Причина, по которой они терпят неудачу: они не начинаются с малого: они предпочитают запускать все сразу, а не поэтапно.

Хотите начать бегать? Начните с 5 минут в день или 10 минут три раза в неделю.

Начав с малого, вы будете:

а) ценить победы от своих усилий

б) становиться лучше, шаг за шагом.

Если ваша цель - написать книгу, не начинайте писать половину книги сразу. Вы никогда не закончите это, потому что вы будете истощены из этого травмирующего опыта.

Напишите 500 слов каждый день.

И тогда, когда вы освоите эту крошечную привычку, пришло время перейти на следующий уровень: писать 600 слов в день.

Это вторая концепция привычки: поднимите ее вверх.

Чтобы продолжать развивать привычку, вам нужно бросить вызов себе: сделать больше повторений, написать больше слов, пробежать еще один километр, просыпаться на 10 минут раньше.

Развивайте привычки медленно и устойчиво. Вы можете делать это ежедневно, еженедельно или ежемесячно.

Наконец, третье правило: не пропускать дважды подряд.

Всякий раз, когда хотите выработать новую привычку, постарайтесь придерживаться привычки в течение 30 дней.

Решите, хотите ли вы, чтобы ваша привычка была ежедневной или несколько раз в неделю.

И если вы пропустите один раз, не волнуйтесь.

Просто не делайте теперь из этого привычку.

Вы можете пропустить один раз, но вы не можете пропустить второй раз.

Если хотите, то можете найти партнера для отчета, чтобы убедиться, что кто-то проверяет ваш прогресс.

Переход на следующий уровень

Этот пост мог закончиться здесь.

Только нужно расширить важное понятие, которые помогают развить новые привычки.

Понятие стека привычек следует правилу: если это произойдет, тогда сделайте это.

Например:

• Если я проснусь, то сразу же выпью воду

• Я ем, мою посуду за собой

• Занимаюсь в спортзале, потребляюбелок сразу после занятий

• Бегаю, принимаю душ.

Смотреть вперед

Вы решили выработать привычку и будете придерживаться её в течение как минимум 30 дней. Это отличная новость?

По истечении этого периода пришло время пересмотреть: вы развили привычку? Задайте себе вопрос, вы можете сделать это, не напомнив себе, что вам нужно это сделать.

Если да, то миссия выполнена.

Нет? Тогда нужно переоценить её. Вы все еще хотите развить эту привычку или хотите сделать что-то еще?

Если вы все еще хотите развивать привычку, тогда вы можете дать ей еще 30 дней и посмотреть, станет ли это естественным.

В противном случае вы можете отказаться от привычки и выбрать новую.

Да, еще есть отрицательные привычки, типа просмотр телевизора или роликов на ютубе.

Вы можете выбрать больше привычек и заменять те, которые вам не нравятся и те, которые стали естественными.

Не выбирайте привычку, которая вам не нравится. Вы не будете мотивированы, и вам это не понравится.

Какой лучшей версией себя вы хотите стать?

Если понравилась статья, то ставьте «Нраввится» и подписывайтесь на канал.