Эффект «первого шага»: как перестать планировать и начать делать?

06.04.2018

Мне, как, наверно, и многим, хорошо знакомо такое состояние: ты планируешь какие-то перемены, продумываешь план действий вплоть до каждого шага, но никак не можешь перейти от слов к действиям. Труден лишь первый шаг... Но как заставить себя его сделать?

Я стала торговаться с собой. Не можешь взяться за дело? Ну попробуй чуть-чуть поделать что-то, связанное с этим делом. Вроде как и делаешь, и нет.

Не можешь заставить себя выполнить часовую физическую тренировку? Ну просто поприседай 20 раз и всё. Это ж не так сложно.

Не можешь заставить себя заняться делами по работе? Ну проверь хотя бы рабочую почту.

Не можешь заставить себя сесть писать посты для канала? Ну просто накидай пару тем.

Выполняешь это, думая, что это не первый шаг, а именно замена тому делу, за которое не можешь взяться.

А дальше продолжается торг: ну вот и молодец, сделала, а теперь сделай вот это.

Можно же и на скакалке 100 раз попрыгать.

Можно и рабочий текст посмотреть.

Можно и накидать черновик поста на первую тему.

И так запускается цепная реакция: ты уже погрузился в это занятие и продолжаешь его шаг за шагом.

Получается, что, обманув себя якобы "ты не берешься за сложное дело, ты просто делаешь мелкое вместо этого дела", я как раз и делаю этот самый первый шаг, который так сложен, если думать, что за ним последует череда необходимых шагов.

Со временем я привыкла к таким самообманам, и сейчас как только я "делаю простое дело вместо сложного", я автоматически за этим перехожу ко второму шагу, третьему и т. д.