Четыре упражнения на пресс.

07.04.2018

1.Боковые скручивания.

Выполнение:

Закидываем ноги на мяч (А), и подтягиваем его к себе через каждый бок, поочередно (В).

Повторяем упражнение 3 подхода по восемь раз.

2.Наклон назад.

Для этого упражнения нам понадобится медбол- это мяч весом в несколько килограмм.

Если такового нет, то заменяем мяч на обычные гантели весом не более 4-х кило.

Выполнение:

Встаем на колени с мячом или гантелей(А), напрягая пресс, медленно наклоняемся назад на сколько можем и обратно.

Делаем три подхода по двадцать повторений.

3. Подъем ног и рук.

Выполнение: Ложимся на спину, в руки берем гантели. Ноги чуть приподняты, руки отведены назад (А). Поднимаем ноги, образуя угол в 90 градусов, руками тянемся к ногам (В).

Делаем 3 подхода по 10 раз.

4. Подъемы таза на фитболе.

Выполнение: ложимся на фитбол, таз должен находится на расстоянии от пола, в руках держим медбол или гантелю (А). Поднимаем таз вверх, руки с медболом или гантелей тоже (В). Руки должны подниматься не прямо вверх, а по направлению к ногам.

Делаем 3 подхода по 10 упражнений.