Как нарастить мышцы в домашних условиях Обходимся без биодобавок

Мышечную массу вполне реально набрать. не посещая тренажерный зал, особенно если у вас есть штанга, а тренировки делать систематически и правильно питаться. И даже специальных протеинов чаще всего употреблять нет необходимости

Как идет процесс набора мышечной массы? Нагружаете мышцы тренировкой, в них образуются микротравмы, которые организм сразу старается залечить и заодно побольше "загнать" полезных веществ и нарастить мышечной ткани - просто "на всякий случай", а вдруг "хозяин опять что-то подобное предпримет, а организм нужно защищать".

На сон, когда и идет "ремонт" нужно выделить как минимум, 8 часов, а лучше 9-10

Так что главное соблюдать правила - тренировки, постоянное наращивание нагрузки, отдых на восстановление и правильное питание

Как питаться?

Простое правило питания - количество потребленных каллорий должно превышать потраченное хотя бы на 500-700 ккал. При этом соблюдать соотношение БЖУ

белки- 30%, 2 грамма на килограмм веса тела; углеводы — 55%, 5 гр/кг; жиры — 15%, на все оставшиеся калории.

Углеводы должны быть медленными, так как быстрые углевоты (тортики) перерабатываются в жир, а кому он нужен?

Белок и углеводы лучше всего употреблять через час после тренировки, когда организм начнет активно "ремонтировать" повреждения

И не забывайте о клетчатке (овощи-фрукты-травы) - есть нужно много и соответственно, выводить из организма нужно много

Здоровья вам!

Если статья вам интерена, жмите лайк и подписывайтесь на канал, здесь много полезного