Какие продукты помогут вернуть продуктивность, если вы перестали справляться с обязанностями?

Устали от работы и чувствуете, что голова скоро «взорвется»? Не спешите увольняться, возможно, вашему мозгу просто не хватает основных компонентов для нормальной работы.

Кофе

Кофе, и это не секрет, помогает тонизировать организм, делает человека бодрее. Поэтому чашечка кофе с утра – не ритуал, а привычка, которая помогает побороть сонливость. А все благодаря кофеину, который сокращает время реакций и повышает концентрацию.

Но при этом стоит помнить, что кофеин является психостимулятором и может вызвать привычку.

Орехи

При работе мозг потребляет большое количество энергии – и чем задача сложнее, тем больше энергии ему требуется. В орехах большое количество витаминов, белка, пищевых волокон, которые обеспечивают мозг энергией, улучшают память, когнитивные способности, защищают от стрессов. Лучше всего потреблять грецкие орехи, тем более в них содержатся полезные жирные кислоты Омега-3.

Лососёвые виды рыб

Мозг на 60 % состоит из жиров, и половина из них – омега-3 жирные кислоты, которые требуются для создания новых клеток и нейронов. Минус в том, что наш организм самостоятельно не вырабатывает данный компонент и его нужно получать извне. Самый быстрый вариант – включение в свой рацион лосося, форели, в которых содержится большой процент Омега-3.

Тыквенные семечки

Чтобы мозг работал без сбоев, ему необходимы цинк, магний и железо. В достаточном количестве они содержатся в тыквенных семечках.

Однако стоит понимать, что такой продукт достаточно калориен: на 100 г – 550 Ккал. Потому в сутки, чтобы не поправиться, достаточно съедать около 30 г орехов.

Черника

Каких-то суперспособностей данная ягода не добавит, но зато поможет изменить мозг от негативных изменений, в том числе возрастных. А все благодаря антиоксидантам, которые содержатся в чернике. Они накапливаются в организме и улучшают нервные связи между клетками. Похожими действиями обладает клюква, черная смородина.