Как устранить боли в спине

06.04.2018

1. Причина

Самая распространённая причина боли в спине - усталость. Чаще всего, поясница начинает болеть в конце дня, так как человек либо слишком много времени проводит сидя на стуле, либо наоборот, перенагружает организм физическими нагрузками в течение дня. Также причиной возникновения дискомфорта может стать неправильная осанка.

2. Виды боли

а) Костная боль

Для костной боли, причиной которой является опухолевое поражение, характерен постоянный характер. Если такая боль появилась, то она не исчезнет. Она может быть сильнее, или слабее, но как правило, со временем, нарастает.

б) Мышечная боль

Мышечная боль как правило не нарастает со временем, но при этом и не спадает. Может возникать после тренировки в тренажёрном зале, но в данном случае она не должна появляться регулярно.

3. Методы лечения боли в пояснице:

1. Практически во всех случаях от боли можно избавиться "закачиваем" мышц спины, так как сильные мышцы могут без усилий продолжительное время поддерживать каркас тела.

2. Вполне эффективный метод - мази, но стоят они довольно дорого

3. Самый лёгкий, но не всегда эффективный способ избавиться от боли - отдых, нужно просто лечь на спину и расслабиться, если в течении 15 минут боль не спадёт, значит лучше прибегнуть к более действенному методу - упражнениям

6 Упражнений для укрепления спины:

1. Выгибание и сгибание спины в стойке на коленях

2. Скручивания таза в положении лёжа

3. Скручивание корпуса в положении сидя

4. Упражнение "лодочка"

5. Подъём и удержание таза на весу

6. Упражнения на инверсионном столе

На данные упражнения достаточно выделять не менее 15 и не более 45 минут в день, чтобы не перегружать организм, особенно в зрелом возрасте. Желательно выполнять этот комплекс утром, сразу после пробуждения, после некоторого времени это войдёт в привычку и будет приносить пользу вашему здоровью!

Перед выполнением данных упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.