"Вот я тренируюсь, тренируюсь, а до сих пор не похудела ни на один килограмм"

06.04.2018

Или почему фитнес не помогает?

Для начала давайте проясним главные ошибки при занятиях спортом, это:

1. Неправильное питание;

2. Избыток физической активности;

3. Недостаточность или отсутствие силовых нагрузок;

4.Монотонность выполнения упражнений.

В данной статье мы затронем первую и немало важную проблему, такую как неполноценное или неправильное питание.

Давайте начнем с начала, для чего нужна пища человеку? Пища выполняет в организме пластическую (т.е. построение клеток и тканей) и энергетическую (дает нам энергию для работы организма, в результате расщепления белков, жиров и углеводов) функции.

-Выведено несколько принципов (законов) рационального питания-

1.Закон адекватности питания заключается в том, что бы количество и качество нашей потребляемой пищи соответствовало потребности нашего организма, т.е организм должен потреблять столько энергии, сколько расходует, к тому же он должен получать все нужные питательные и вкусовые вещ-ва. Если ваша активность приходится на дневное время суток, то рекомендуют 4-х разовый режим питания в течение дня, причем в одно и тоже время. Из этого следует что на завтрак приходится 25%, второй завтрак- 15%, обед - 35%, ужин- 25% от суточного рациона (причем ужин не позднее, чем за 3 ч. до сна).

При выполнении любой физической работы- 3-х разовое питание; при работе в ночное время суток, часть приемов пищи переносится на ночь.

2.Закон сбалансированности питания предполагает, что все составные части пищи (белки, жиры и углеводы) должны быть в определенном соотношении. В среднем это соотношение выглядит так 1: 1,1: 4,6, т.е на 1 г белка нужно обеспечить 1,1 г жиров и 4,6 г углеводов.

3.Закон разнообразия питания состоит в том, что в рационе необходимо присутствие широкого набора продуктов животного и растительного происхождения в правильных пропорциях. Для современного человека животная пища должна составлять 60% рациона, растительная соответственно 40.

4.Закон безопасности говорит о нормах, которые не должны быть превышены в продуктах (пестициды, остаточные ветеринарные препараты, возбудители разных заболеваний).

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Надеюсь из этой статьи вы извлекли массу полезной для себя информации.

В следующей статье речь пойдет о питательных веществах, так же подробнее разберем избыток физической активности и как это влияет на организм.

Помните:

- Вы сильнее чем думаете,

-Вы все сможете,

-и нет ничего невозможного.