Как легко просыпаться утром

07.04.2018

«Отложить будильник или не откладывать, вот в чем вопрос» - Человек

Мне потребовалось пять лет исследований, экспериментов и много оправданий, чтобы наконец понять, что я контролирую процесс.

И оно того стоило.

Я предполагаю, что причина, по которой вы читаете эту статью, состоит в том, что вы пытались развить такую ​​же привычку (возможно, не раз) и по какой-то причине потерпели неудачу.

Без сомнения, привычка просыпаться рано имела самое большое влияние на мою жизнь, потому что это позволило мне сосредоточить несколько часов на себе и на моих основных целях, которые оказали невероятное влияние на каждую область моей жизни.

И если вы ее разработаете,вы получите тот же результат.

Важность пробуждения рано была признана многими успешными людьми, такими как:

  • Индра Ноойи, генеральный директор PepsiCo - 4:30 утра
  • Тим Кук, генеральный директор Apple - 4:30
  • Говард Шульц, генеральный директор Starbucks - до 5:00 утра
  • Джек Дорси, соучредитель Twitter - 5:30 утра
  • И многие другие невероятные люди.

И многие другие невероятные люди.

Ну что же, раз уж вы действительно решили привить в себе такую привычку, перейдем к стратегии.

1. Ваш разум и ваши цели

Мы, люди, существа мгновенного удовлетворения. И из-за этого вы попытаетесь найти любое возможное оправдание для сна. Особенно в первые несколько дней привычки.

Самое важное, что вам нужно знать, это то, что вам придется много жертвовать, особенно в первый месяц. И вы должны быть готовы к этому, а также задать себе цели, почему вы хотите рано вставать.

Есть две причины, по которым важны цели:

Цели мотивируют нас

Цели дают нам импульс всякий раз когда мы хотим сдаться

Чем больше эмоций вы добавите к своей цели, тем больше будет рычаг, не только для пробуждения, но и для всего остального в вашей жизни.

Цели диктуют нашу деятельность

Каждая из ваших целей имеет набор действий, которые необходимо выполнить для достижения цели.

2. Ваша вечерняя занятость

фото с unsplash.com
фото с unsplash.com

Большинство людей думают, что ранний подъем начинается утром, что далеко от истины.

Вам нужно настроится на успех вечером, за пару часов до вашего сна. Есть несколько способов как это сделать:

Прекратите использовать гаджеты перед сном

Свет от экрана гаджета перед сном оказывает негативное влияние на качество вашего сна. Поэтому за 1-2 часа до того, как вы ложитесь спать, выключите все и сосредоточьтесь на себе.

Приготовьтесь к следующему дню

Вместо того, чтобы решать это утром бытовые проблемы утром, подумайте о них заранее

Вот три вещи, о которых вам следует подумать:

Каковы ваши приоритеты на завтра?

Какую одежду вы будете носить завтра?

Какую еду вы планируете завтра?

Читать

С нашими напряженными графиками сложно найти достаточно времени для чтения,найдите 30 минут, которые вы можете посвятить чтению. Будь то для личного или профессионального роста.

3. Качество сна

фото с unsplash.com
фото с unsplash.com

Большинство из нас живет не зная, что влияет на наш сон и что мы можем сделать, чтобы сделать его лучше.

Как сделать сон более качественным:

Избавьтесь от стимуляторов

По крайней мере, за шесть часов до того, как вы пойдете спать, вы должны прекратить пить кофе и алкоголь, потому что это ведет к беспорядку во сне. Вы можете пить зеленый чай и воду, которые намного лучше влияют на ваш сон.

Избегайте употребления больших блюд.

Они будут обременять вашу пищеварительную систему и снизить качество сна. Вместо этого сделайте небольшую закуску, например, орехи и стакан молока.

Выпейте один стакан воды

Поскольку вы собираетесь спать 6-8 часов подряд, вашему телу потребуется жидкость; поэтому вы должны выпить хотя бы один стакан воды.

Избегайте тренировки перед сном

Упражнение менее чем за 3 часа до сна может не дать вам проснуться. Поэтому постарайтесь сделать это раньше или утром.

Сделайте комфортные условия

Найдите качественный матрац и подушку. Спите в темной и тихой комнате. И обратите внимание на температуру в помещении, желательно, чтобы вы захотели спать в более холодном помещении.

Ложитесь спать в одно и тоже время

В начале будет сложно, потому что ваше тело будет действовать на старый ритм, и именно поэтому вам следует спать, когда вы устали.

Через несколько дней вы вольетесь в новый ритм и сможете засыпать в одно и тоже время каждый день.

Оптимизируйте свой сон

«Оптимизируя сон» я имею в виду, что вы должны найти идеальное время, когда вы должны ложиться спать каждую ночь, чтобы максимально увеличить качество сна.

Заключение

Если вы читаете это, поздравляю за то, что вы торчали со мной до конца.

Следующий шаг - это практика. И помните, что это длинная игра, поэтому начинайте с малого.

Только на 1% лучше каждый день, и скоро вы увидите, как это будет сильно влиять на каждую область вашей жизни.

Подписывайтесь на канал в Яндекс Дзен для меня это является большой поддержкой!