Пресс кубиками дома? - Легко!

06.04.2018

Многие считают, что для того чтобы мышцы пресса были развитыми и у них сформировались заветные "кубики", нужно использовать новейшие тренажёры, методики и что старые добрые "скручивания" уже давно устарели!
Ну что, давайте разбираться!

На самом деле не обязательно использовать все те тренажёры, которые нам предлагают, по большей части это всего лишь маркетинговый ход, ведь на этом делаются огромные деньги!
Для красивого, развитого пресса вполне достаточно и домашних условий.
Скручивания - это упражнение, проверенное временем, оно показало свои результаты на сотнях тысяч атлетов! Благодаря данному упражнению, для выполнения которого нужен только ровный пол, вы отлично проработаете верхнюю часть пресса, а именно первые три пары кубиков.

Для проработки нижней части пресса, то есть всех тех кубиков (или рельефной плоскости), которые(-ая) находятся под первыми тремя парами, отлично подходят упражнения "подъём ног в висе", а также "подъём ног из положения лёжа".
Для выполнения первого упражнения вам нужно повиснуть на перекладине, скажем, турника, и поднимать ноги до образования угла между ними и верхней частью тела в 90-100 градусов.
Для выполнения же второго упражнения вам нужно просто лечь на ровный пол и поднимать ноги, также до образования угла в 80-90 градусов.

Для проработки косых мышц живота, то есть тех, что находятся по бокам от панциря из кубиков, хорошо подходит упражнение "наклоны".
Для выполнения упражнения возьмите в каждую руку увесистый, но не слишком тяжёлый предмет, одинакового веса в обоих руках, идеальным вариантом будут гири/гантели. И стоя в исходном положении начинайте выполнять наклоны: вправо-влево.

Эти нехитрые, проверенные временем и практикой упражнения, при правильном выполнении, без сомнений сделают ваш пресс сильным, выносливым и, что самое главное - рельефным.

У нас также есть Telegram-канал, к котором мы делимся со своими подписчиками всей той информацией, которую знаем сами. Там Вы можете найти советы по похудению, набору мышечной массы, обзоры упражнений, рекомендации по правильному питанию. Для перехода на канал нажмите сюда.