Медитация: техника для самопознания и расслабления

09.04.2018

Думаю, каждый из нас слышал о медитации, а некоторые даже практиковали ее.

Существует много техник и стилей медитации, но все они сводятся к одному - сосредоточиться на себе и своей энергии внутри, обрести спокойствие, найти скрытые силы в себе и направить их в нужное русло.

Если у вас сложился стереотип о монахе в позе лотоса, то это далеко не так.
Сейчас я расскажу вам несколько техник медитации, которые займут у вас не более 15 минут!

Интересно? Поехали:

Хочу заметить! Чтобы медитация дала результат, ей нужно заниматься постоянно, а не от случая к случаю.

Техника "Глубокое дыхание"

1) Найдите тихое и укромное место
2) Сядьте на стул, лучше всего подойдет удобное офисное кресло
3) Закройте глаза
4) Попробуйте сосредоточиться на дыхании, на том как воздух проходит через ваш нос и попадает в легкие, как двигается ваша грудная клетка. На вдох и выдох вы должны тратить 3 секунды (на каждое действие)
5) Почувствовали расслабление? Это уже хорошо. Подумайте о проблеме, которая тревожит вас. Во время медитации очень легко найти нестандартное решение

Техника "Осознание тела"

Очень классная техника, которую практикуют многие специалисты

1) Прилягте на кровать в удобное положение, заранее выключит свет в комнате
2) Включите тихую, расслабляющую музыку
3) Медленно и глубоко вдыхайте, контролируйте дыхание
4) Сосредоточьте свое внимание на кончиках ваших пальцах, какого они обьема, длинны. Направьте ваше внимание вверх по телу, до кончиков ушей и макушки, а потом опуститесь вниз, до кончиков пальцев ног. Не пропускайте не единой частички себя


Эти две техники являются "начальным" уровнем для вступления в медитацию. И если вы сможете освоить их и регулярно делать в течении месяца, то вы сможете легко побороть стресс или решить непосильную (как раньше казалось) задачу.


Всем Дзен!)



Понравилась статья? Оцени ее пальцем вверх, я потратил на ее написание 40 минут. Мне будет приятно видеть, что я старался не зря.
До новых встреч.