5 способов избавиться от послеродовой депрессии: советы психолога

09.04.2018

Послеродовая депрессия – распространенное явление и случается у каждой второй женщины. Синдром возникает ввиду многих факторов: гормональный сбой, высокое эмоциональное напряжение во время вынашивания ребенка, тревога за здоровье малыша. После родов женщине приходится выдерживать большие физические и моральные нагрузки. Ребенок все время плачет и требует внимания, помимо этого молодой маме нужно успевать заниматься делами по дому, стирать пеленки, готовить еду и заботиться о благополучии малыша. В этот период женщины чувствуют себя покинутыми, ведь мужья целыми днями пропадают на работе. Постоянный недосып также сказывается на состоянии женского организма.

Для того чтобы не поддастся послеродовой депрессии нужно следовать советам психолога:

1. Регулярное питание. Старайтесь кушать каждые 3 часа чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы. Разнообразьте свой рацион фруктами и овощами, это поможет поддержать правильную работу кишечника.

2. Дневной сон и отдых. Если ваш малыш не дает покоя ночью старайтесь отдыхать вместе с ним в дневное время.

3. Занятия спортом. Не пренебрегайте обычной зарядкой дома. Физические нагрузки помогают стабилизировать кровообращение и стимулируют выработку гормона счастья.

4. Общение с подругами, шоппинг. Учеными доказано, что посещение салонов красоты и походы по магазинам необходимы женщинам для того чтобы почувствовать себя красивой и желанной. Не отказывайте себе в этом. Попросите бабушку посидеть с малышом 2 часа и отправляйтесь на прогулку с подружками.

5. Общественные мероприятия. Чтобы не чувствовать себя изгоем ходите в кино, посещайте театры, концерты.

Помните, что ваше моральное здоровье напрямую зависит от физического состояния. Не позволяйте депрессии взять верх. Живите полноценной жизнью и радуйтесь появлению на свет нового члена вашей семьи.