Потеря веса безопасно

Лучший способ похудеть - улучшить свою диету и заниматься физическими упражнениями в одно и то же время. Если у вас избыточный вес и вы хотите убрать лишние килограммы, легко попасть в ловушку экстремальных диет или упражнений, чтобы похудеть. С экстремальной диетой вы можете не получить питательные вещества, чтобы ваше тело должно функционировать, и при экстремальных физических нагрузках вы можете получить травму.

Здесь мы объясняем, что вам нужно сделать, и даём несколько советов, которые помогут вам привести свой план в действие - и придерживаться его.

Чтобы похудеть, вам нужно придерживаться двухстороннего подхода, который сочетает в себе низкокалорийную диету с упражнениями. Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий с помощью физической активности, чем вы принимаете с пищей и напитками. Лучший способ сделать это - увеличить количество упражнений и уменьшить количество еды.

Это может быть прекрасной возможностью испытать новый вид спорта или деятельности. Попробуйте несколько действий и выберите то, что вам нравится. Скорее всего, если вам это понравится, вы будете продолжать. Почему бы не присоединиться к 2,5 миллионам людей, которые плавают один раз в неделю? Это самый популярный вид спорта в Англии. Популярны также велоспорт, футбол и легкая атлетика. Хорошая новость заключается в том, что в вашем регионе, вероятно, будет множество команд, лиг и центров, которые помогут вам принять участие.

Ваш фитнес-центр и тренировочный центр имеют разнообразную информацию о различных упражнениях, советы и рекомендации о том, как начать работу и к чему нужно стремиться.

Следуйте здоровой, сбалансированной диете

Чтобы помочь похудеть, вам нужно уменьшить количество калорий, которые вы едите. Если вы уменьшите размеры порций, это может помочь вам достичь этого, но здоровая сбалансированная диета не всегда означает употребление меньше пищи. Это может означать выбор разных видов пищи. Не чувствуйте, что вам нужно вырезать все продукты, которые вам нравятся, из вашего нового плана еды.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, не саботируйте свои усилия, чтобы похудеть с ненужным перекусом между приемами пищи и другими вредными привычками.

· Убедитесь, что у вас хороший завтрак. Это даст вам энергию и питательные вещества, необходимые для начала дня, и это может даже помочь вам контролировать свой вес. Вероятно, это заставит вас проголодаться и перекусить позже в тот же день.

· Выпейте стакан или два воды перед едой, чтобы начать наполнять вас. Это поможет есть меньше.

· Ешьте, когда вы голодны - не перекусывайте ради этого. Ешьте медленно и тщательно пережёвываете.

· Старайтесь не есть одновременно с тем, что может отвлечь вас, например, работать, читать или смотреть телевизор. Это может заставить вас есть больше.

· Сделайте перерыв после еды. Для вашего мозга требуется время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Подождите около 15-20 минут, прежде чем решать, нужно ли вам есть дальше.

Задайте реалистичные цели

Не существует быстрого ответа на долгосрочную потерю веса, это требует времени. Стремитесь потерять от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) каждую неделю.

Вы можете обнаружить, что это мотивирует измерить вашу талию или взвесить себя раз в неделю. Это поможет вам следить за вашим прогрессом и проверять, здоровый вес. Но, как и мониторинг того, сколько веса вы потеряли каждую неделю, также подумайте, как вы себя чувствуете. Ищите другие положительные изменения в результате вашей новой здоровой диеты, такой как чувство более тонированное или обладающее большей энергией. И помните, что употребление здоровой диеты также уменьшит риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Когда вы впервые начинаете сокращать калории, вы быстро теряете вес, а затем большинство людей возвращяет его. Если вы все еще хотите потерять больше веса в этот момент, вам нужно будет снова взглянуть на потребляемые вами калории и объем упражнений, которые вы делаете. Возможно, вам придется корректировать баланс, чтобы добиться прогресса.

Не поддавайтесь соблазну разрушить диету.Подготовьтесь мысленно.

Начните с размышлений о том, что вы хотите получить от потери веса. Похудеть нелегко. Вы должны быть готовы подписать вызов и пройти через некоторые потенциально сложные времена, чтобы достичь своей цели.

Если вы пытались сбросить вес в прошлом, и это не слишком помогло, попробуйте определить, что пошло не так. Тогда подумайте о том, как вы можете изменить ситуацию на этот раз. Были ли какие-то триггеры, которые заставляли вас есть больше? Решите заранее, как вы собираетесь их решать. Или вы можете определить, что вам нужна дополнительная поддержка, для того, чтобы больше упражняться в своей жизни, чтобы помочь снять вес.

Подумайте о том, что действительно мотивирует вас и как вы можете использовать это, чтобы придерживаться своего плана потери веса. Это может помочь записать вашу цель по снижению веса и поставить ее на холодильник как постоянное напоминание. Или вы могли бы быть более мотивированы мыслью о возможности вписаться в те джинсы, которые в настоящее время слишком тугие. Постарайтесь определить, что мотивирует вас и использовать это в вашем плане потери веса.

Но не вознаграждайте себя пищей! Подумайте о других вещах, таких как курортное лечение или поездка на спортивное мероприятие.

Хотя может показаться легче сказать, чем сделать, если вы хотите похудеть - вы можете это сделать - просто идите!

Поддержка со стороны семьи или друзей важна, когда вы пытаетесь похудеть. Организуйте с ними мероприятия, такие как прогулки или велосипедные прогулки. В конце концов, гораздо интереснее заниматься во время общения. Или обмен рецептами идей для здорового питания с коллегами на работе, которые также пытаются похудеть. Вы можете создать сеть поддержки вокруг себя, чтобы мотивировать вас.

Это может помочь вежливо попросить семью и друзей не покупать вам еду в качестве подарков. И понять, хотите ли вы изменить свою обычную встречу в местном гамбургере в ресторан с более здоровыми вариантами. Вы будете вносить изменения в свой образ жизни, поэтому хорошо, чтобы ваша семья и друзья были на борту, чтобы они могли поддерживать вас на каждом шагу.

Другие источники поддержки включают следующее.

· Ваша местная медицинская сестра - она может предлагать советы и поддержку.

· Диетолог - они могут предложить больше консультаций специалистам о том, как управлять своим весом.

· Схема упражнений - они предоставляются специалистами по упражнениям, как правило, в местных службах досуга. Проверьте, что доступно в вашем регионе