8 правил методики быстрого сна: как выспаться за 4-5 часов

09.04.2018

В наш наполненный повышенными жизненными ритмами век крайне сложно радовать себя полноценным сном, поэтому специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости.

Для этого нужно придерживаться некоторых правил,которые описаны ниже:

1. Следует расслабляться перед тем, как лечь спать (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите 10-15 минут на размышления о чем-то прекрасном,о своих мечтах или на прослушивание успокаивающей музыки).

2. Не нужно нагружать желудок перед сном и переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).

3. Также можно использовать для сна особые аксессуары, например, расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля или мята) или повязку на глаза.

4. Специалисты советуют принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – теплая вода лучше всего расслабляет тело).

5. Выработать стойкое привыкание организма к 4-5-часовому сну (в основном адаптация к такому ритму происходит за один месяц).

6. Спать под теплым одеялом (в холоде человеку спиться намного хуже, чем в тепле).

7. Выделять для себя один день в неделю (желательно выходной), когда можно спокойно поспать дольше обычного (7-8 часов будет вполне достаточно).

8. Ложиться спать до 24:00 – этот период наиболее благоприятен для того,чтобы организм человека выспался.