3 упражнения, с помощью которых можно быстро накачать попу

Чтобы не довести себя до состояния заплывшей жиром мадамы, нужно заниматься. Понимаю, что на это не всегда хватает времени, но постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на эти упражнения, и тогда результаты не заставят себя ждать. Советую начать как можно раньше!

Приседания

Всё предельно просто: держите спину ровно и не опускайте ягодицы ниже колен.

Делайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Выпады

Раздвиньте ноги на ширину плеч. После сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а другую согните в колени и опускайте вниз (выдвинутая нога должна создавать угол в ~90 градусов). Принимаем исходное положение, меняем ноги и делаем то же самое.

Делайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Отведение ног

Встаньте на четвереньки и плавно отводите ноги наверх поочередно. Старайтесь держать спину в одном положении. Чем меньше будет вращаться спина, тем сильнее будет нагрузка на ягодичные мышцы.

Делайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.